Enamik selles loendis olevaid toite ei ole mitte ainult toitvad snäkid, vaid ka rohkesti vitamiine ja antioksüdante, mis aitavad kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata. Kui teil on endiselt raske oma maitset radikaalselt muuta, siis ärge kartke vähemalt proovida midagi uut lisada.
Ära jäta vahele: TOP 50 tervislikumat toitu. 1. osa
Niisiis, meie kõige tervislikumate toitude teine osa:
Mereannid
Teatud tüüpi kalad ja mereannid on hästi küllastunud ja kasulikud teie tervisele.
Paljudel inimestel on oomega-3 defitsiit, seega on need rasvhapetega rikastatud toidud suurepärane lahendus.
Teadlaste uuringute kohaselt on regulaarselt mereande tarbivatel inimestel pikem eluiga. Mereandide tarbijate eeliseks on ka madal risk haigestuda levinud südamehaigustesse, nad ei põe dementsust ega depressiooni.
26. Lõhe
Rai-õline kalaliik on saanud märkimisväärselt kuulsaks oma maitsva maitse ja toiteväärtuse poolest. Lõhe sisaldab valku, oomega-3 ja D-vitamiini, kuigi väikestes kogustes.
27. Sardiinid
Rasvased väikesed kalad on toitvad toidud. Sardiinides sisalduvad toitained aitavad kehal korralikult toimida.
28. Molluskid
Kasulike elementide sisalduse poolest on molluskid valmis lihatoodetega konkureerima. Süüakse selliseid liike nagu klemm, austrid ja molluskid ise.
29. Krevetid
Väikesed koorikloomad on krabide ja homaaride sugulased. Kuigi krevetid sisaldavad vähesel määral rasva ja kaloreid, on toode rikas valkude ja muude kehale kasulike elementide (seleen, vitamiin B12) poolest.
30. Forell
Magevee esindajad on väga sarnased kuulsa lõhega, maitsev maitse.
31. Tuunikala
Lääneriikides on laialt levinud mereveekala, mida iseloomustab selle koostises vähene rasvasisaldus ja madal kalorsus. Makrelli perekonna esindajat soovitatakse neile, kellel on eriline valguvajadus, kuid ärge unustage kaloririkka toidu kuritarvitamist.
Süüa tasub aga minimaalse elavhõbedaprotsendiga kalaliike.
Tangud
Paljud teraviljad on kehale kasulikud, hoolimata asjaolust, et neil oli hiljuti halb maine.
Tuleb meeles pidada, et teraviljades on suhteliselt kõrge süsivesikute protsent. Ülaltoodu tõttu ei sobi need toidud süsivesikuvaese dieediga kokku.
32. Pruun või pruun riis
Kaasaegses maailmas on enamlevinud teraviljatooted peamiseks toitumisallikaks suurele poolele inimkonnast. Pruun riis on üsna rahuldav, see on kuulus oma märkimisväärse magneesiumisisalduse, suure B1-vitamiini annuse ja ka seedimatute komponentide poolest.
33. Kaer
Eriti kasulikud on kaeratooted. Lisaks näljatunde rahuldavatele omadustele on kaeral seedimatuid elemente, millel on mitmeid tervisele kasulikke omadusi.
34. Kinoa
Teraviljakultuur on oma tervise pärast murelike inimeste seas üllatavalt kuulsaks saanud. Kinoa terad on taimse valgu, magneesiumi ja kiudainete sisalduse üks liidreid.
Leib
Kõrgelt töödeldud saia tarbimine on äärmiselt suur. Inimestel, kes püüavad õiget tervislikku toitumist mitte häirida, võib olla keeruline leida tervislikku leiba, kuid lahendusi on siiski olemas.
35. Hesekieli leib
Ainulaadne, kuid haruldane idandatud teraleib, Hesekieli leib on kõige tervislikum leib, mida saate endale lubada. See on valmistatud idandatud täisteratoodetest, odrast, nisust ja kaunviljadest (oad, läätsed).
36. Kodune madala süsivesikusisaldusega leib
Üldiselt on parima kvaliteediga leib toode, mida saate ise valmistada.
Kaunviljad
Oad on veel üks alahinnatud taimne toit. Kaunviljad sisaldavad küll toitumisvastaseid koostisosi – antitoitaineid. Need ühendid häirivad mugavat seedimist ja kasulike elementide assimilatsiooni. Kaunviljade toiteväärtuse parandamiseks leotatakse neid vees ja keedetakse põhjalikult, et minimeerida antitoitainete hulka.
Vaatamata kirjeldatud puudusele on oad taimse valgu ladu.
37. Rohelised oad
Rohelised oad on tavalised oad, mis ei ole veel oma lõplikku küpsust saavutanud. Toode on läänes väga populaarne.
38. Oad
Kaunviljade perekonda austatakse selle mineraalide, vitamiinide ja kiudainete sisalduse poolest. Töötlemata kujul on kaunviljad mürgised, seetõttu tuleb toote tarbimiseks ettevalmistamisse suhtuda tõsiselt.
39. Läätsed
Läätsede kõrge taimse valgu sisaldus on kombineeritud vitamiinide (B1, B2, B6), kaaliumi, fosfori, raua ja kiudainetega, muutes toote üheks parimaks toitainete allikaks.
40. Maapähklid
Maapähklid ehk maapähklid on kaunviljad, mitte pähklid. Kultuur on tuntud oma maitse poolest ning on täis toitaineid ja antioksüdante. Mitmete teadlaste uuringute kohaselt võivad maapähklid aidata teil kaalust alla võtta, kuid maapähklivõid ei soovitata liialdada. Erakordse maitse ja kõrge kalorisisalduse tõttu on sellisest tootest raske hoiduda ja mitte liiga palju süüa.
Piimatooted
Tarbijate jaoks, kes ei kannata piimasuhkru laktoositalumatust, on piimapõhised tooted oluliste toitainete aarde. Teadlaste sõnul peetakse parimateks looduslikke piimatooteid. Inimestel, kelle dieet sisaldab piisavas koguses piimatooteid, on väiksem risk rasvumise ja insuliinsõltumatu suhkurtõve (II tüüpi diabeet) tekkeks. Rohuga toidetud lehmad toodavad K2-vitamiini ja kasulike oomega-rasvhapete, nagu konjugeeritud linoolhape (CLA) olemasolu tõttu täispiima.
41. Juust
Ärge alahinnake juustu toiteväärtust. Ühe juustuviilu eeliseid võib võrdsustada 240 ml lehmapiimaga. Paljud inimesed tähistavad juustu ühe maitsvaima toiduna.
42. Täispiim
Kvaliteetne piim pole mitte ainult parim kaltsiumiallikas, vaid see on kuulus ka tervislike rasvade, valkude, vitamiinide ja mineraalainete poolest.
43. Jogurt
Kääritatud piimatoode valmistatakse kääritavate mikroorganismide abil kääritatud piimast. Sellel on sama kasu tervisele kui piimal, kuid eluskultuuridega rikastatud jogurtil on ka kasulikud probiootilised bakterid.
Rasvad ja õlid
Turul olevad loomsed ja taimsed õlid ja rasvad omavad nüüd õige toote aunimetust, hoolimata sellest, et neil oli varem halb maine. Nende hulgas on ka mitmed triglütseriidide rühma ehk rasvad, mis sisaldavad ainult küllastunud rasvhappeid.
44. Või
Lehmade või, kelle toit koosneb peamiselt rohust ja põhust, sisaldab palju olulisi küllastusaineid, sealhulgas rasvlahustuvat K2-vitamiini.
45. Kookosõli
Taimeõli sisaldab märkimisväärses koguses keskmise ahelaga triglütseriide (MCT), millel on soodne mõju rasvkoe vähenemisele kõhuõõnes, samuti ajuhaiguste korral, mida iseloomustab tõsine mäluhäire (Alzheimeri tõbi).
46. Ekstra neitsioliiviõli
Parima tervisetoidu hulka kuuluv taimeõli on kasulik monoküllastumata rasvadele, millel on kaitsev toime südamehaiguste vastu. Oliiviõli on rikastatud antioksüdantidega.
Mugulkultuurid
Taimede säilitusfunktsioone täites sisaldavad mugulad märkimisväärsel hulgal küllastavaid elemente. Tooted eristuvad nende toiteväärtuse poolest.
47. Kartul
Kartulit hinnatakse kaaliumi ja C-vitamiini poolest. Lisaks rahuldab toode pikka aega nälga. Teadlased katsetasid 38 toiduainega ja jõudsid järeldusele, et keedetud kartulimugulad küllastavad keha paremini kui keegi teine.
48. Batat
Suurepärase maitsega, nimelt magususega tärkliserikkad kartulimugulad. Tootes on ka märkimisväärne kogus antioksüdante ja kasulikke mikroelemente.
49. Õunasiidri äädikas
Õunatoormest saadud äädikas on populaarne tervislike eluviiside armastajate seas. Uurimistulemuste kohaselt aitavad toote bioloogiliselt aktiivsed komponendid alandada veresuhkru taset ning toimivad keha vormimisel abistajana.
Õunaäädikas sobib suurepäraselt salatikastmeks, lisades roogadele maitset.
50. Tume šokolaad
Magustamata kakaovedelik on kuulus kasulike elementide, nagu magneesium ja antioksüdandid, kombinatsiooni poolest.
Tulemus
Kui teil on soov oma igapäevast dieeti põhjalikult vaadata või lihtsalt kohandada, saate hõlpsalt lisada mõnda kirjeldatud toitu.
