Sildid: tervisekasvatus
Organismi normaalse toimimise võtmeks on kõik vitamiinid ja mineraalid, kuid vaid vähesed paistavad neist nii tugevalt silma kui C-vitamiin.
Vitamiinil on palju eeliseid ja selle puudus võib teie tervist kahjustada.
C-vitamiin on tuntud antioksüdandina, kuid see on hädavajalik ka immuunrakkude toimimiseks.
Seetõttu on seal nii palju askorbiinhappe toidulisandeid.
Te ei pruugi kunagi teada, miks te C-vitamiini vajate, kuni pole teada selle kasulikkusest ja sellest, mida see teie kehas võib teha.
Ajalooliselt on C-vitamiini kasutatud skorbuudi ennetamiseks ja raviks, mis on C-vitamiini puudusest põhjustatud haigus.
Tsitrusviljad, nagu laimid, sidrunid ja apelsinid, on selle vitamiini rikkad allikad.
Kuigi kogu toiduvalik on parem, kuna see sisaldab kiudaineid, on ka mahla- ja toidulisandivormil palju eeliseid.
C-vitamiini peamised eelised on seotud selle antioksüdantse toimega.
See mängib meie keha kõigis süsteemides mitmeid ülesandeid. Antioksüdandina toimib vitamiin kahjustavate molekulide (vabade radikaalide) püüdjana.
Need suurenevad intensiivse treeningu või pikkade stressiperioodide ajal.
Vabad radikaalid on normaalsed ainevahetuse kõrvalsaadused, kuid kui neil lastakse organismis koguneda, kahjustavad nad rakke, mis tekitab vajaduse antioksüdantide järele.
C-vitamiini lisamisega saate need molekulid neutraliseerida, hoides need tervislikul tasemel.
C-vitamiini puudus
Vastava C-vitamiini puudus ilmneb teie kehas mitmel viisil.
Sümptomid ei pruugi olla põhjust muretsemiseks, kuid pikaajaline madal C-vitamiini tase on teie tervisele kahjulik ja seda tuleks käsitleda esmajärjekorras.
Lühiajalised ebapiisava C-vitamiini perioodid põhjustavad vähem märgatavaid nähte ja sümptomeid, mis on samuti tõsised.
Sellised märgid hõlmavad järgmist:
- Igemete turse
- Kerge verevalum
- Veritsevad igemed
- Gingiviit
- Aeglane haavade paranemine
- Kuivus ja lõhenenud otsad
- Naha punetus
- Suurenenud naha ketendus, kuivatamine ja ketendav välimus
- Nina verejooks
- Nõrgenenud immuunsus
- Seedehäired, nagu soolesulgus
- Autoimmuunhaigused
- Kaalutõus aeglase ainevahetuse tõttu
- Liigesevalu
- Aja jooksul võivad askorbiinhappe puudusega seotud terviseprobleemid süveneda.
Kui neid sümptomeid ei kõrvaldata, võivad need põhjustada kroonilisi haigusi.
Mõned potentsiaalsed pikaajalised terviseprobleemid on järgmised:
- Kõrge vererõhk
- Insult
- Sapipõie haigused
- Vähid
- Ateroskleroos
Enamik askorbiinhappe vaeguse märke ja sümptomeid kaob mõne päeva jooksul pärast askorbiinhappe toidulisandi võtmist või söömist C-vitamiini sisaldavad toidud.
Kahjuks läheb C-vitamiin toiduvalmistamise käigus kaduma ja oma taseme säilitamiseks võib vaja minna toidulisandit.
Saate söödavast toidust maksimumi võtta. Küll aga tuleb süüa päris ja tooreid puu- ja juurvilju.
Söö puuvilju kohe pärast lõikamist.
Köögiviljade keetmise asemel aurutage neid, et säilitada kõige rohkem C-vitamiini.
Mahetoitu süües saate parima C-vitamiini allika.
Kuigi toidulisandid annavad teile vajalikku C-vitamiini kiiresti ja usaldusväärselt, siis looduslikele C-vitamiini allikatele keskendumine tagab teile kõik vajaliku.
