Sildid: tervis
30 päevaga võite kaotada 10 kilo rasvaoptimeerides üht kolmest tegurist: treening, dieet või ravimite ja toidulisandite tarbimine.
Tavaliselt keskenduvad sportlased kõigile kolmele tegurile. Kuid selles postituses vaatame, mida ma kutsun "madala süsivesikusisaldusega dieet".
Siin on 4 reeglit, mida järgin:
Reegel nr 1: pole valgeid süsivesikuid
Püüdke vältida valgeid süsivesikuid. Seetõttu on sellised toidud nagu teraviljad (eriti riis), kartul, jahu, praetud rangelt keelatud!
Vältides "valget toitu", garanteerite endale ohutuse.
Reegel nr 2: pidage kinni samast dieedist
Kõige edukamad dieedid, olenemata sellest, kas nende eesmärk on lihasmassi suurendamine või rasvade kadu, on süüa sama asja mitu korda päevas. Kombineerige ja koostage oma eine, valides iga kolme järgmise eseme hulgast ühe eseme:
Valgud (valgud):
- Maitseks munavalged või üks terve muna
- Kana reied või filee (eelistatult keedetud)
- Orgaaniline vasikaliha (veiseliha) ürtidega
- Mitte rasvane kala
Kaunviljad:
- Läätsed
- mustad oad
- Pinto oad (pinto oad)
Köögiviljad:
- Herned
- Spinat
- Spargel (oad)
- Värskete köögiviljade segu
Sööge ülaltoodud toitudest nii palju kui soovite. Valige 3-4 tavalist toidukorda ja korrake neid iga päev. Las see muutub teie tavapäraseks toiduks. Muide, peaaegu kõigis restoranides võib paluda friikartulid või spagetid asendada mõne kerge salati või lihtsalt värskete köögiviljadega.
Paljud "madala süsivesikute sisaldusega" dieedi pidajad pole rahul, et neil pole päevaks piisavalt energiat ja nad jätavad selle dieedi kõrvale mitte sellepärast, et sellised dieedid ei tööta, vaid sellepärast, et tarbivad vähem kaloreid kui kulutavad.1/2 tassis riisis on 300 kalorit ja 1/2 tassis spinatis vaid 15 kalorit! Köögiviljad ei ole väga kaloririkkad, seega soovitan lisada oma dieeti rohkem kaunvilju, need on kaloririkkamad.
Mõned sportlased söövad 6-8 korda päevas, et lõhustada kaloreid ja vältida rasva suurenemist. Ma arvan, et see on väga ebamugav. Ma söön 4 korda päevas:
- 9:00 - hommikusöök
- 13:00 - lõunasöök
- 16:00 - väike teine lõunasöök
- 19:30-20:00 - sporditreening
- 21:00 - õhtusöök
Siin on mõned toidud minu dieedis kogu aeg:
- Munapuder, pehme keedetud muna, mustad oad ja salat ahjus või mikrolaineahjus röstitud köögiviljadest.
- Orgaaniline ürtveiseliha, pinto oad, spinat ja guacamole kaste.
- Kanafilee, läätsed ja köögiviljasalat.
Reegel nr 3: ärge tarbige kaloreid jookide kujul
Joo palju palju vett ja nii palju magustamata jääteed, kuuma teed, dieetjooke, kohvi (ilma piima ega kooreta) või muid mittekalori-/madala kalorsusega jooke, mis sulle meeldib. Kuid vältige puuviljamahla, karastusjooke (eriti gaseeritud jooke) ja piima.
Olen veinifanaatik ja joon igal õhtul vähemalt ühe klaasi veini, mis minu arvates aitab kaasa sportlikule taastumisele ja rasvade kaotamisele.
Reegel nr 4: võtke üks puhkepäev nädalas
Laupäeva soovitan nn "vale salenemise" päevaks. See on päev, mil sul on lubatud süüa kõike, mida tahad, ja võid anda endast märku, et süüa kommi, jäätist, burgerit ja muud ebatervislikku head-paremat.
Paradoksaalsel kombel suurendab sel viisil drastiline kalorite taseme tõstmine ainult rasva kadu, tagades, et teie ainevahetuse kiirus (kilpnäärme talitlus jne) ei ole pikemast kaloripiirangust tingitud.
Said õigesti aru: kohutavalt ebatervislik toit võib aidata teil rasva kaotada. Tere tulemast ideaalsesse maailma!
Noh, teeme kokkuvõtte:
- vabaneda 10 kg rasvast 30 päevaga on üsna reaalne
- ära söö valgeid süsivesikuid
- pidage kinni oma tavapärasest toitumiskavast
- ära söö palju kaloreid
- teha nädalas üks “mahalaadimise” (või vastupidi – pealelaadimise) päev
- toitumine ja õige toitumine on loomulikult hea, kuid ärge unustage ka regulaarset füüsilist aktiivsust
