Kas sa magad halvasti? Süüdlane võib olla teie tegevus enne magamaminekut. Uuringud näitavad, et umbes 35% täiskasvanutest ei maga isegi soovitatud 7 tundi.
Saate selle suundumuse ümber pöörata, lisades tervislikud magamamineku harjumused, mis panevad teid kiiresti magama. Võite ärgata värskena, tehes oma magamamineku ettevalmistamises mõned väikesed muudatused. Siin on 10 asja, mida peaksite alati enne magamaminekut tegema. Vaadake ka artiklit 10 põhjust, miks peate piisavalt magama.
Lugemine
Lugemine aitab uinuda. Kui muudate lugemise enne magamaminekut harjumuseks, lõdvestub teie keha automaatselt, kui kerid voodisse oma lemmikraamatut lugema. Isegi 6-minutiline lugemine võib teie stressitaset vähendada kuni 68%. Kui tunnete end vähem stressis, on teil palju lihtsam magama jääda.
Meditatsioon
Arvan, et kõigile on tuttav olukord, kui oled juba magama läinud ja valmis magama jääma, kui järsku hakkavad pähe tulema erinevad mõtted. Ja sa võid seal hommikuni neile mõeldes lamada. Meditatsioon enne magamaminekut aitab teil lahendada kõik teie ülesanded ja probleemid kogu päeva jooksul.
Mõned meditatsioonitüübid hõlmavad hingamisharjutusi või keskendumist erinevatele asjadele, mis on terve päeva juhtunud, ja seejärel lihtsalt lahti laskmist. Kui te ei tea, kuidas alustada, võite vaadata videoõpetusi.
Päevik
See on ka üks võimalus keskenduda päevasündmustele ja püüda need unustada. Kõik, mida pead tegema, on kirjutada need päevikusse või vihikusse. Võimalusi on mitu, kuid õnnepäevik on kõige tõhusam. Peate terveks päevaks kirja panema kõik, mis teid rõõmustas. Selle asemel, et meeles pidada kõiki päeva halbu külgi, laske oma vaimul ja kehal unenägude maailma hõljuda, mõeldes ainult päeva positiivsetele külgedele ja sellele, mis teid õnnelikuks tegi.
Samuti on see kasulik, kui soovite raske tööpäeva ajal päevikut vaadata. Uuringud näitavad, et sellised salvestused parandavad meeleolu, vähendades kurbust ja suurendades õnnetunnet.
Lõõgastumine
Mitte igaüks ei tea, kuidas lõõgastuda. Kui olete üks neist inimestest, proovige lihaseid lõdvestada. Selle tehnika jaoks pingutate aeglaselt ja seejärel lõdveste iga lihasrühma. Mida rohkem proovite lõõgastuda, seda lihtsam on järgmine kord. Lõpuks teeb keha seda automaatselt, muutes uinumise lihtsamaks.
Visualiseerimine
Visualiseerimine võib aidata mitte ainult eesmärki saavutada, vaid ka lõõgastuda ja lõõgastuda. Istuge enne magamaminekut ja kujutlege end istumas kuskil lõõgastavas kohas, näiteks rannas. Samuti võite ette kujutada väga produktiivset päeva tööl või seda, et olete ülesande edukalt täitnud.
Soe vann või dušš
Enne magamaminekut saate oma lihaseid lõdvestada sooja duši või vanniga. Kehatemperatuuri langus pärast soojast veest väljumist võib põhjustada uimasust. Lisaks jälgi, et magamistoa temperatuur ei oleks liiga madal ega liiga kõrge. See võib muuta uinumise palju raskemaks, kui värised külmas voodis või supled oma higis.
Kuula muusikat
Sõltuvalt stiilist võib muusika rahustada kulunud närve ja lõdvestada aju. Valige mõni lõõgastav muusika ja mängige seda oma magamistoas enne magamaminekut. Võite isegi ühendada meditatsiooni või visualiseerimise muusikaga. Uuringud näitavad, et muusika võib aidata isegi unehäiretega inimestel uinuda. Samuti näitavad need, et parem on kuulata lugusid, mille löögisagedus on vahemikus 60–80 lööki minutis.
Valgus
Teil võib olla raske päev, pärast tööpäeva lõppu voodisse kukkudes ja tuledega magama jäädes. Bioloogilist kella juhib aga valgus, seega on kõige parem enne magamaminekut tuled välja lülitada. Kui sulle ei meeldi täielikus pimeduses magada, võid osta öölambi.
Aeg oma kallimaga
Kas olete mures, sest ootate rasket päeva? Pole midagi rahustavamat kui kallima, parima sõbra või pereliikme hääl või kallistus. Kui tead, et homme ootab sind ees palju tööd, leia aega vestluseks kallima või kellegagi, kes teda toetab. Meeldetuletused, et teid armastatakse ja toetatakse, võivad teie meelt rahustada.
Ettevalmistus homseks
Kui võtate endale aega eelseisvaks päevaks valmistumiseks, saate oma õlgadelt raske koorma maha võtta. Hommikusele valmistumisele mõtlemine võib tekitada palju ärevust. Puhka korralikult välja ja ärka üles värskena, töötades sellega, mida oled juba ette valmistanud. Näiteks vali, mida homme selga panna või tee tervislik lõunasöök. Kui sul on homme esitlus, võid ka vaadata, kas oled kõik kotti pannud. Teadmine, et oled järgmiseks päevaks valmis, muudab sind lõdvemaks ja eemaldab enne magamaminekut tarbetud mõtted.
Soovitame vaadata:
Mida saab veel teha, kui te ei saa magada? 15 asja, mida teha, on paremad (ja tasuvamad) kui terve öö telesaadete vaatamine.
