Niisiis, kas olete otsustanud kaalust alla võtta? Selle kiiduväärt ja kasuliku lahendusega kaasneb enesehinnang, energia, suurenenud immuunsus, madalamad tervisekulud ja paranenud elatustase. Rasvumise märkimisväärne kasv suurendab nõudlust erinevate kaalulangetusmeetodite järele ning inimesed on hästi informeeritud, kuidas kaalust alla võtta või säilitada.
Enamasti saboteeritakse soov kaalust alla võtta, hoolimata sellest, et teete kõike õigesti. Või äkki mitte? Paljud takistused on kergesti ületavad, kuid lõppeesmärk on siiski saavutamatu. Allpool näete mõningaid tüüpilisi põhjuseid, miks te ei kaota kaalu.
1. Sa ei söö piisavalt
Näib, mis seal nii rasket on? Öeldakse, et peame rohkem trenni tegema ja vähem sööma, kuid tegelikult on meie keha tark ja hästi häälestatud masin, millega tuleb ettevaatlikult ümber käia. Toidu taldrikule jätmine on sama riskantne kui liiga palju söömine. Kui vähendate kalorite arvu, läheb keha näljarežiimile ja see toob kaasa ainevahetushäired.
Laisk ja aeglane ainevahetus on kiireim viis kaalulanguse peatamiseks – selle tulemusena põhjustab see nälgimist, lagunemist, uimasust ja isegi depressiooni, mis omakorda toob kaasa suurema rasvavarude.
Kalorite lugemine ja toitainete – valkude, rasvade ja süsivesikute – kontrollimine tundub tüütu. Algajate jaoks võib see olla tõeliselt suur ja heidutav protsess. Tegelikult pole kõik nii hirmus ja isegi lõbus. Võtke aega, uurige ja mõõtke kõik toidukorrad, et näha oma toidukorras portsjoni suurust ning kaloreid ja toitaineid. Vaata ka artiklit 10 kasulikku toitu toonuses figuuri jaoks.
2. Liigne kardiokoormus
Seda on raske uskuda, kuid see on tõsi! Nii paradoksaalselt kui see ka ei kõla, põletab ülekoormatud kardiotrenn kaalu langetamiseks rohkem kaloreid – tulemuseks on ebameeldivad metaboolsed muutused. On tõestatud, et intensiivne treening põletab palju rohkem rasva selle asemel, et pikka aega jooksulindil joosta, nii et teie kaalulangus ei katke.
Proovige üks päev treeningutest kulutada ainult kõrge intensiivsusega intervallspordile, kasutades kogu keha, tehke iga harjutust 30 sekundit, puhake enne järgmist treeningut 30 sekundit kauem. Põhilise intervalljooksu asemel laadite kogu oma keha ja kiirendate seeläbi ainevahetust. Lõpeta rattasõit, sõudmismasin, kangi tõsted jne ning tee neid harjutusi võimalikult suure pingutusega 15-sekundiliste intervallidega.
3. Sa ei tee jõutreeningut.
Nagu eespool öeldud, on vastus sellele probleemile jõutreening. See tekitab nähtuse, mida nimetatakse treeningujärgseks hapnikutarbimiseks. See tähendab, et pärast treeningut töötab teie ainevahetus 72 tundi pärast intensiivset treeningut ja jätkab kalorite põletamist ka pärast treeningu lõppu. Nii et rasvapõletuse puhul on see protsess kingitus, mis jätkub.
Kui teie kehas on palju rasva, eriti alakehas, tähendab see, et teie kehas on vähe testosterooni ja tagajärjed võivad ulatuda kaugemale kui teie armastusavaldus. See võib mõjutada teie tervist ja meeleolu. Seega, kui soovite testosterooni taset tõsta, peate keskenduma kogu kehale ja tõstmisele, mis omakorda stimuleerib enamiku lihaste kasvu ning vallandab hormoonide kasvu ja neuronite intensiivse liikumise.
Seda tüüpi jõutreening kiirendab ka rasvapõletust võrreldes pullide painutamise ja tõstmisega. Kokkuvõtteks võiks öelda, et treeningud peaksid koosnema raskete raskuste tõstmisest, rasketest kükkidest, väljaastumistest, kangivajutusest (lamades või pea kohal) ja raskuste kandmisest.
Kui te pole aga harjunud raskusi tõstma, tehke kõik vajalikud meetmed enda turvalisuse tagamiseks. Ärge ülehinnake võimalusi, võttes rohkem kaalu, kui suudate tõsta; kandke raskuste tõstmiseks ja sarnasteks harjutusteks spetsiaalset vööd; alati kaasas partner, kes saab sind toetada.
4. Olete eemaldanud oma igapäevasest toidust rasva.
Siin on veel üks paradoks, mida sellesse loendisse lisada. Mis tegelikult toimub, on see, et keharasvast vabanemiseks peate sööma rohkem rasva. On arusaadav, miks see kõlab absurdselt, kuid pange tähele, et tervislikud rasvad, nagu loomsed rasvad, kookosõli, looduslik või, avokaadod ja pähklid, muudavad teid tegelikult samal ajal kõhnemaks ja saledamaks. Need rasvad hoiavad täiskõhutunde, kui treenite oma testosteroonitaset.
Samuti võib tervislike rasvade söömine aidata vähendada süsivesikute tarbimist ning saavutada soovitud ja kauakestvaid tulemusi. Seetõttu proovige tarbida vähemalt 30% oma kaloritest tervislikest rasvaallikatest ja vältige kunstlikke rasvu, mis võivad põhjustada terviseprobleeme (eriti südameprobleeme). Vaadake ka artiklit 10 tundmatut fakti rasvade kohta.
5. Sa ei puhka piisavalt
Ja viimane, kuid mitte vähem oluline põhjus, miks te ei saa tulemusi ega puhka piisavalt. Seega, kui treenite jõusaalis kõvasti ja sööte õigesti, kuid siiski ei näe soovitud tulemusi, on see tõenäoliselt teie süü.
Mõned uuringud on näidanud, et unepuudus kahjustab kehakaalu langust, vähendades samal ajal lihaste kasvu 60%. Unepuudus rikub ka lihaste kasvu, kuna keha kulutab energiat hormoonide parandamiseks ja vabastamiseks, mida tavaliselt toodetakse öösel une ajal. Proovige öösel magada vähemalt 8 tundi ja siis ei lase tulemused kaua oodata. Teid võib huvitada artikkel 10 peamist põhjust, miks peate piisavalt magama.
6. Vähem on parem
Väljend "ilma valuta tulemust pole»Tihti alahinnatakse. Mõnes olukorras on see ainus väljapääs ja paljud ei usu, et rohkem on parem. Kuid see pole nii, kui soovite saavutada tõelisi tulemusi, eriti kui proovite kaalust alla võtta ja samal ajal lihasmassi kasvatada.
Parim viis on mõõdukus, olenemata sellest, milliseid tulemusi soovite saavutada, eriti kui pingutate nii jõusaalis kui ka köögis. Püüdke end kõiges mitte piirata – pitsa, pannkoogid ja jäätis ei tee haiget, kui need muutuvad reegli erandiks. Piisab vaid mõnest kergest paitusest, et teid uuesti liinile saata ja juba paari nädala pärast näete tulemust, ole selles kindel.
Soovitame vaadata:
9 põhjust, miks te ei saa kaalust alla võtta. Täielikkuse põhjused, millest te isegi ei tea. Selle video praktilised näpunäited aitavad teil kaalust alla võtta ja leida oma unistuste figuuri.
