Sildid: tervisenipid
Kas tunnete end pärast ärkamist või töölt koju jõudmist kangeks ja valusaks? Kui jah, siis tasuks mõelda massaažile, see mitte ainult ei leevenda valu ja pingeid, vaid aitab ka lõõgastuda pärast rasket tööpäeva. Kui pole aega massaažisalongi külastada, saate isemassaaži tehnikat omandada. Kuidas ennast masseerida, räägime sellest artiklis üksikasjalikult.
Koolitus
Võtke sooja vanni või dušši, kuivatage sooja rätikuga. Soe vesi lõdvestab lihaseid ja valmistab need massaažiks ette. Võid lisada veidi meresoola, see leevendab hästi valu. Vanni võtmise ajal soojendage rätikut, asetades selle kuivatile. Soe rätik aitab kiiremini soojeneda. Kanna kehale massaažiõli. Seejärel alustage massaaži.
Vale asend, raskete raskuste tõstmine, äkilised liigutused võivad põhjustada valu. Pingete maandamiseks võid teha väikese palli ja tooliga lihtsa harjutuse, mis võtab aega vaid mõne minuti.
Asetage pall selja ja tooli seljatoe vahele ning liigutage keha üles-alla, seejärel tehke ringjaid liigutusi. Tehke seda harjutust selja erinevatel osadel, vältides selgroogu.
Kuidas leevendada pingeid kaelas ja kaelas
Kangus ja valu kaelas võivad olla põhjustatud valest peaasendist une ajal, spordivigastustest, järskudest pöördetest, kehvast kehahoiakust või stressist. Ebamugavustunde leevendamiseks kaelas ja kaelas tehke massaaži. Saate seda sooritada istudes või seistes.
Asetage parem käsi rinnale ja vasak käsi kuklale. Seejärel kallutage pea vastasõlale, tõmmake sõrmedega mööda mõttelist joont pea põhja ja õla vahel. Korrake mitu korda.
Asetage randmed kaela põhja ja seejärel asetage sõrmed selgroo mõlemale küljele. Masseerige lihaseid, tõmmake üles ja vajutage sõrmedega. Korrake sama kaelal ja õlgadel. Katsuge kergelt kaela tagaosa ja seejärel venitage selle piirkonna lihaseid, vajutades peopesade ja sõrmedega. Korrake mitu korda. Vajutage õrnalt pea alaosast kaelale.
Kuidas ise näomassaaži teha
Näomassaaž on tehnika, mille eesmärk on stimuleerida näo nahaalust ja lihaskudet, et säilitada selle elastsus ja tugevus. Enne massaaži sooritamist kandke nahale parema libisemise tagamiseks niisutajat.
Järgides massaažijooni, libistage sõrmed näole üles, esmalt otse, seejärel ringjate liigutustega. Seejärel masseerige peopesaga otsaesise keskelt kuni oimukohtadeni ja vajutage kergelt kätega otsmikule. Masseerige oma nina, tõmmates sõrmeotstega ümber ninasõõrme ülespoole ringe, liikudes aeglaselt ülespoole. Lõpuks patsuta õrnalt oma nägu. Tehke massaaži peegli ees.
Kuidas teha jalamassaaži
Jalade turse kõige levinum põhjus on halb vereringe. Turse vähendamiseks on soovitatav heita pikali ja tõsta jalad südame tasemest kõrgemale. Massaaži saab teha vereringe parandamiseks.
Istuge toolile nii, et jõuaksite pahkluideni. Liigutage peopesad aeglaselt jalgadest põlvedeni. Korda liigutust teisel jalal. Seejärel tehke sõrmedega ringikujulisi liigutusi ümber pahkluu päripäeva. Korrake mitu korda, seejärel tehke sama vastupidises järjekorras. Haarake käega paremast pahkluust ja vajutage sõrmeotstega kergelt Achilleuse kõõlusele. Tõstab ja langetab kätt pahkluust kannani. Korda harjutust ka vasaku jala jaoks.
Käte isemassaaž aitab lõdvestada lihaseid, leevendada pingeid, eriti pärast intensiivset füüsilist pingutust. Parema libisemise tagamiseks kandke nahale kreemi või massaažiõli.
Selle piirkonna lõdvestamiseks liigutage peopesaga õrnalt käe keskosast sõrmedele. Seejärel pange pöial peopesale ja tehke väikese survega ringjaid liigutusi. Jookse nimetissõrmega mööda kõõluseid käe tagant sõrmedeni. Liigutage aeglaselt üles ja alla randmelt sõrmedeni.
Massaaži lõpetades koo läbi iga sõrm. Võtke sõrmest kinni, laskuge kergete liigutustega küüneplaatideni. Töötage iga sõrmega. See parandab küünte kasvu, aktiveerib vere mikrotsirkulatsiooni selles piirkonnas. Rakendage küüneplaadile veidi survet, seejärel vabastage. Iga vajutus kestab 3-4 sekundit.
Nüüd, kui teate isemassaažist kõike, peate lihtsalt harjutama!
