Kujutage ette, et olete täielikult sukeldunud optimaalsesse teadvuse seisundisse, olete parandanud keskendumis- ja keskendumisvõimet, pöörate suurt tähelepanu oma tegevusele või ühele ülesandele ning parandate ka töö kvaliteeti.
Teie mõistus on korras ja müra teie ümber vaibub tasapisi. Liigute keskendumistsooni, mis loob pideva voolavuse tunde vaimu ja keha vahel.
Neile, kellel on raske keskenduda või tähelepanu säilitada, on see nagu paradiisi kirjeldamine.
Seda seisundit nimetatakse "vooluks", "voolu olekuks" või sportlaste kõnekeeles "šokis", "tõusus". Kummalisel kombel ei pea selle saavutamiseks olema LeBron James, superjoogi või psühholoogiaguru.
Oled sportlane, loomeinimene või tavainimene, kes on hõivatud igapäevaste ülesannetega, pädevate juhistega saavutad lihtsalt flow oleku. Võib-olla pole see päris taevas, kuid hajutatud tähelepanuga inimestele see sobib.
Paljude meist tähelepanu ja keskendumisvõime on sattunud segajate saagiks. Mõned neist on spetsiaalselt loodud meie tähelepanu köitmiseks. Selline asjade seis ei jäta meile aega keskendumiseks ja keskendumiseks, mistõttu tunneme end ülekoormatuna ja abituna.
Tähelepanu ja keskendumisvõimet parandama õppimine, aga ka vooluseisundi saavutamise oskus võib olla tähelepanu kõrvalejuhtimisel hõbekuul.
Voolu oleku omadused
Vooluoleku idee ja selle nime välja pakkunud psühholoog Mihai Csikszentmihalyi seisukohalt on sellel kaheksa peamist omadust:
- Täielik keskendumine ülesandele
- Ülesande kontrollimise tunne
- Kergus ja kergus
- Eesmärkide ja tulemuste selgus. Vahetu tagasiside
- Oskuste ja ülesannete tasakaal
- Kogemuse enda väärtus
- Aja teisendus (kiirendus/aeglustus)
- Tegevuste ja aistingute sulandumine. Eneseteadvuse kinnisidee puudumine
Tänu oma positiivsetele omadustele on voolul mitmeid eeliseid.
Harvardi professori Teresa Amabile uuringud näitasid, et voolu saavutanud inimestel oli kolme päeva jooksul kõrgem tootlikkuse ja loovuse tase. Ja need on vaid kaks paljudest eelistest.
Voogesituse olekusse sukeldumise eelised
Vooluseisundil on palju positiivseid külgi. Siin on näide mõnest neist:
Kontsentratsiooni parandamine
Maksimaalne keskendumisvõime ja segajate puudumine aitavad kaasa kõrgemale tootlikkusele ja töö paremale kvaliteedile. Voolavas olekus jõuab keskendumine sellisele tasemele, et kõik ümberringi kaob.
Sellises seisundis töötavad keha ja vaim üheskoos, ilma et oleks vaja tegevusi analüüsida.
Kõrvaldage segajad
Häirivad emotsioonid, mis tumestavad meie meelt (stress, ärevus, kahtlused, eneses kahtlemine), taanduvad vooluseisundis tagaplaanile.
Suurenenud stressikindlus
Emotsioonide reguleerimine (põhioskus, mis aitab toime tulla negatiivsete emotsioonide ja mälestustega) on otseselt seotud keskendumisega, mis on voolava seisundi üks eeldusi.
Voog suunab meie tähelepanu väljapoole eesseisvale ülesandele, mitte aga sissepoole muredele, hirmudele ja pettumustele.
Teadmine, kuidas negatiivseid segajaid ignoreerida ja keskenduda probleemide lahendamisele, aitab teil tõsiste tagasilöökidega kergemini toime tulla.
Õnnetunde tekkimine
Flow'd peetakse üheks produktiivsemaks ja õnnelikumaks inimseisundiks.
Täielik sukeldumine raskesse ülesandesse ja sellega üksolemine toob kaasa mugavustunde, õnne ja rahulolu.
Positiivne kogemus
Nad ütlevad, et tõsine hobi millegi olulise või huvitava jaoks pakub naudingut, mis on põhimõtteliselt positiivne kogemus.
Õppimise parandamine
Voolav olek soodustab naudinguhormooni (dopamiini) vabanemist ja suurendab õppimist. Dopamiin soodustab tõstmist, suurendab erksust ja vähendab segajaid ning aitab tõsta teadlikkust.
Parem tootlikkus
Uuringud näitavad, et vooluga tegelevad juhid on viis korda produktiivsemad.
Teised Harvard Business Schooli uuringud näitasid, et loovtöörühmad on loovamad ja produktiivsemad isegi pärast tööpäeva.
Teadlaste sõnul nihkub meie ajulainete voog keskendumise beetalainetelt rahunemise ja lõõgastumise alfalainetele ning meditatsiooni ajal tekkivatele teetalainetele. Teetalained on värav loomingulise geeniuse juurde. Need hõlbustavad ka ülevaatehetki.
Suurenenud tootlikkus töökohal
Tugeva mõju kaudu võib voog olla töötajate jaoks peamine inspiratsiooniallikas, et nad töötaksid oma tipptasemel.
Teadusuuringute kohaselt vahetab keskmine töötaja tööülesandeid iga kolme minuti järel. Ilmuva „tähelepanu jäägi“ tõttu kulub iga kord, kui töötaja tähelepanu hajub, tähelepanu pööramiseks käsilolevale ülesandele keskmiselt 25 minutit.
Järjestikune üleminek vooluolekusse võib aidata töötajatel keskenduda, mis suurendab tootlikkust ja parandab töökvaliteeti. See on muusika mitte ainult tööandjate, vaid ka töötajate kõrvadele. Lõppkokkuvõttes võib see kaasa tuua märkimisväärse karjäärikasvu.
Siiski tuleb läbi voolava oleku pingutada, et suurendada keskendumist ja keskendumist. See on delikaatne protsess ja seda ei saa lihtsa lugemisega juhtida.
Allpool kirjeldatakse, kuidas parandada tähelepanu ja keskendumisvõimet vooluolekusse sisenedes.
Kuidas parandada tähelepanu ja keskendumisvõimet, sukeldudes voolu
Teoreetiliselt kõlab voolusse sukeldumine suurepäraselt. Kuid selles olekus uuesti keelekümbluse oskuse omandamine pole lihtne.
Te ei saa igal katsel voogesituse olekut saavutada. Küll aga saate oma keskkonna ja ennast ette valmistada, et seda seisundit sagedamini kogete.
Ja toimige järgmiselt.
1. Sea endale selged eesmärgid, tulemused ja ootused
Teie mõistusel on raske saavutada optimaalset keskendumis- ja keskendumistaset, kui puudub selgus, mida soovite saavutada.
Ilma selge tulemuseta ei tea te, millal ülesanne täita. See toob kaasa hajutatud mõtted ja venitamise, samuti soovi alla anda ja lülituda lihtsamatele ülesannetele.
2. Töötage ühe maksimaalselt konkreetse ülesandega
Nagu eelmises punktis, on teil väga raske voolu olekusse sukelduda, kui teil puudub selgus, mille kallal töötate. Hüppate mitme ülesande vahel liiga kiiresti või on palju lihtsam tähelepanu hajutada. Nii see kui ka teine segavad tõsiselt voogesituse oleku saavutamist.
Multitegumtöö loob segajate võrgustiku, mis võib voogu segada. Püüdke keskenduda ühele olulisele ülesandele korraga.
3. Kõrvaldage kõik segavad tegurid ja vältige haakumist.
Uuringud ütlevad, et vooluseisundi saavutamiseks tuleb kõrvaldada kõik välised segajad.
Iga kord, kui kaotate fookuse, liigute te voolust üha kaugemale.
Väga oluline on pöörata kogu tähelepanu käsilolevale ülesandele.Voogedastusseisundisse sukeldumine on võimalik ainult siis, kui suudate hoida oma tähelepanu ja keskendumist millelegi vähemalt 10-15 minutiks.
Välised segajad. Lülitage oma nutitelefon, teler, muud seadmed ja tööruumis olevad objektid välja, mis võivad teie tähelepanu käsilolevast ülesandest kõrvale juhtida.
Püüdke varuda aega ja minna vaiksesse "kirglikuks tööks" sobivasse kohta, kus teid ei segata ega segata.
Sisemised segajad. Samuti peate kõrvaldama sisemised segajad. Stress ja ülekoormatud meel muudavad voolu sisenemise raskeks või võimatuks.
Kõigi segavate tegurite kõrvaldamine kaitseb teid tasakaalustamatuse eest ja võimaldab teil siseneda sügava keskendumise ja keskendumise seisundisse, mis on voolu üks olulisemaid elemente.
4. Tee seda, mis sulle meeldib
Lihtsaim viis voogu pääsemiseks on teha seda, mida armastad, mis on iseenesest kasulik. See rahuldab teie vaimu igatsuse millegi raske, kuid teostatava järele.
5. Määrake oma produktiivsuse ja loovuse tippaeg
Tehke kindlaks, millal teie meel töötab parimal loomulikul viisil. Paljude inimeste jaoks on heale unele järgnev hommik kõige produktiivsem. Kui keskendute sel konkreetsel ajal päeva põhiülesandele, on voogu sisenemine lihtsam ja tõhusam.
6. Loo rituaal
Proovige välja mõelda rida toiminguid, mida teete iga kord, kui alustate keskendumist nõudvat ülesannet.
See võib olla midagi nagu meditatsioon või soojendus. Igasugune tegevus valmistab aju töö alustamiseks ette.
7. Keskendu protsessile, mitte lõppeesmärgile
Kuigi eesmärgid ja konkreetsed eesmärgid on hädavajalikud, on voolu sisenemine oluline ka protsessi nautimiseks, mitte tulemusel peatumiseks.
Proovige elada hetkes ja ärge muretsege oma pingutuste lõpptulemuse pärast. See loob nauditava kogemuse, mis inspireerib teid voogesituse olekut sagedamini harjutama.
Järeldus
Vooluseisundisse sukeldumine on võimas praktika, mis sillutab teed saavutustele ja enesetäiendamisele.
See on ka suurepärane viis õppida, kuidas arendada tähelepanu ja keskendumisvõimet, mida vajate oma eesmärkide saavutamiseks elus.
Kuid nagu iga oskuse puhul, tuleb selle poole püüelda ja seda regulaarselt harjutada. Loodame, et need näpunäited aitavad teil sukelduda voolu ja arendada oma täielikku keskendumist, mis omakorda suurendab teie tootlikkust tööl ja igapäevaelus.
