Tahte-tahtmata jätta treeningud vahele? Kui nii, siis see on täiesti vale lähenemine elule. Uuringud näitavad, et vähemalt 150 minutit treeningut nädalas mängib teie tervise säilitamisel suurt rolli.
Hea uudis on see, et sa ei pea oma ajakavasse pikki treeninguid planeerima. Ja jõusaalis raskuste tõstmine pole kindlasti teie ainus võimalus. Kui sul on raske jõusaalis käimiseks aega leida või elul on omad plaanid, võid teha lihtsaid tegevusi nagu trepist üles ronimine, 1,5 km kõndimine ja muud sarnased tegevused.
Iga väike asi on oluline! Isegi 20-30 minutit päevas ajab asja ära. Kui soovite kogu päeva aktiivsena püsida, mitte loid olla, on siin nimekiri asjadest, mida peaksite proovima oma kiiresse ajakavasse lisada.
Proovime eesmärkidega hakkama saada ja hakkame treenima:
Proovige treenida mugavalt oma kodus
Proovige toiduvalmistamise ajal seistes kätekõverdusi. Seisake köögilauast veidi eemal ja toetage käed sellele. See aitab toniseerida teie õlad ja käed ilma majapidamistöid ohverdamata.
Roni trepist üles
See on teie treeningute väikseim, lihtsam ja tõhusaim lisand. Võite proovida seda teha oma kodus või kontoris. Trepist üles kõndimine aitab põletada rasva mitte ainult jalgades, vaid kogu kehas.
Lisakoormusena veepudelid
Jah, sa said õigesti aru! Kui soovite tugevdada selja, käte ja õlgade lihaseid, proovige kasutada veepudeleid raskusena. Efekti suurendamiseks lisage lisavett iga kord, kui peate kaalu suurendama.
Kiire hüppega kardiotreening
Jalad kokku, jalad lahku hüppamine on suurepärane kardiotreening. Need viiakse läbi seisvas asendis, samaaegselt sirutades käsi ja jalgu. Telerit vaadates saate reklaamide ajal sooritada mitmeid hüppeid.
Tugevdage oma südamikku väljaastumistega
Löögi sooritamisel tunnete jalgades tugevat põletustunnet. See on hea harjutus lihassüdamiku tugevdamiseks. Kodus saate hüpata ühest toast teise liikudes (raskustega või ilma).
Tee end liikvel olles soojendama
Kallutage pead õrnalt ette, taha ja küljelt küljele. Tehke õlgadega ringikujulisi pöördeid, hoides jalad ja puusad paigal, ning pöörake ka vöökohas. Kummarduge ettepoole ja ulatuge oma varvasteni.
Jooga
Tehke oma rutiinist vähemalt 10-minutiline paus ning harjutage joogapoose ja sügavat hingamist. Te tunnete end lõdvestunud, rahulikuna ja noorenenud. See suurendab teie energiat, tugevdab teie immuunsüsteemi, vähendab põletikku ja aitab toime tulla depressiooniga.
Treeningueelne söök
Banaanid on suurepärane söök enne treeningut. Kui see on raske treening, proovige süüa midagi tervislikku, mis sisaldab süsivesikuid ja valku, nagu kaerahelbed, munad, kana jne.
Treeningujärgne kokteil
Proovi puuviljakokteili ja jogurtikokteili, sest need annavad sulle kohe pärast treeningut energiat. Võite süüa keedetud mune, ube, kodujuustu ja juua värsket mahla ilma suhkruta. Söö pärast treeningut valgu- ja süsivesikuvaba toitu.
Muutke kodu koristamine oma treeningrutiini osaks
Elutoa, vannitoa, maja koristamine on suurepärane treeningvõimalus neile, kes ei saa jõusaalis käia. Mõnikord põletavad inimesed koristades sama palju kaloreid kui jooksulindil.
Seega on eesmärgiks lihaskorsetti tugevdamine, immuunsuse tõstmine ja keha painduvuse saavutamine. Treening võib samuti aidata vältida külmetushaiguste, köha ja gripi riski.
Kui teete regulaarselt trenni, saate alati olla ülevas meeleolus ja olla kogu päeva aktiivne. Ja uskuge mind, tervislikust toitumisest ja treenimisest saadav rahulolu on seda pingutust väärt.
Teine oluline punkt on see, et hädaolukordade vältimiseks peate regulaarselt läbima tervisekontrolli. Teatavasti on terviseprobleemid ettearvamatud ja hilisemates staadiumides võib haigus tabada teid šokina.
Lisaks emotsionaalsele ja füüsilisele stressile kutsub see esile ka intensiivse "rahalise" stressi. Regulaarsed arstlikud läbivaatused on õige lähenemine oma keha ja kehas toimunud peente muutuste mõistmiseks.
Kui te ei saa regulaarselt tervisekontrollis käia, tegutsege targalt ja kindlustage endale piisav tervisekindlustus.
Internetis saate võrrelda erinevat tüüpi ravikindlustusteenuseid ja valida endale ja oma perele sobivaima. Saadaval on kindlustusprogrammid naistele, pensionäridele ja pereprogrammidele. Saate pakkuda oma perele tervishoiuteenust, kulutamata sellele palju raha.
Selline elustiil võib teie tervisega imesid teha. Täna treenimisele kulutatud aja kompenseerid homme täielikult.
Ja lõpuks!
Õnneks annab regulaarne treening kohe tulemusi. Ja üks olulisemaid on võib-olla hea tervis. Lisaks keskendumisele ja aktiivsusele jääd sa päeva jooksul vähem stressi.
Uuringud näitavad, et treening võib koos psühhoteraapia ja antidepressantidega aidata võidelda depressiooni ja ärevusega. Lihtsamalt öeldes, et end paremini tunda kui praegu, tee vähemalt üks harjutus.
