Hea mälu on oluline iga inimese jaoks, olgu ta siis üliõpilane, ärimees või pensionär. Iga aastaga on meil aina raskem midagi pikaks ajaks meelde jätta ja see on täiesti loomulik. Hoopis teine asi on see, kui me seisame silmitsi mälumisprobleemidega juba noores eas. Sel juhul tasub muretseda. Mälu säilitamiseks saate regulaarselt teha palju ajuharjutusi, kuid võite seda teha ka teisiti. On mitmeid toiduaineid, mis regulaarse tarbimise korral võivad mälu teravdada. Vaatame neid.
10. Basiilik
See on võimas ravimtaim, mis võib ravida paljusid haigusi. See Ayurveda ravimtaim kasvab mitmel pool Lõuna-Aasias ja on oma raviomaduste poolest väga populaarne. See suurendab aju verevoolu, mis parandab teie keskendumisvõimet ja suurendab ajutegevust. Selle kasutamine aitab võidelda stressiga ning annab tunda terve ja värskena. Regulaarselt võid juua basiilikuteed ning see mitte ainult ei stimuleeri sinu vaimset tegevust, vaid mõjub ka kehale ja vaimule rahustavalt.
9. Kookosõli
Kookosõli sisaldab kõige olulisemat tüüpi rasvu, keskmise ahelaga triglütseriide või MCT-sid, mis aitavad parandada Alzheimeri tõvega vanemate inimeste tähelepanu, taju, mälu ja intelligentsust. 2004. aasta uuring näitas, et väikese koguse, vaid 40 ml kookosõli regulaarne tarbimine aitas mäluprobleemidega inimesi. Tervetel inimestel on MCT kütus kognitiivse funktsiooni ja vaimse jõudluse parandamiseks.
8. Munad
Tavalise munakollane sisaldab palju oomega-3 rasvhappeid, mis võivad parandada väikelaste ja aktiivse kasvuga laste tunnetust ja vaimset jõudlust. Lisaks on selles tootes rikkalikult koliini, mida aju kasutab atsetüülkoliini – olulise neurotransmitteri – loomiseks, mis kaitseb närvisüsteemi haiguste eest, parandab ajurakkude vahelist suhtlust ja teravdab mälu.
7. Piparmünt
Piparmünt võib värskendada hingeõhku ja vältida ebameeldivate lõhnade teket. See on hea maole ja aitab seedeprobleemide, näiteks kõrge happesuse korral. See on supertoit, milles on palju olulisi taimseid toitaineid, rasvhappeid ja aminohappeid, mis võivad stimuleerida ajutegevust. Samuti on see rikas teatud elutähtsate vitamiinide ja mineraalide poolest, nagu magneesium, kaltsium, vask, folaat, C- ja A-vitamiin. Samas pole isegi piparmünti vaja süüa, piisab, kui seda teele lisada või kasvõi lihtsalt aeg-ajalt nuusutada.
6. Roheline tee
Roheline tee sisaldab palju võimsaid antioksüdante, mis neutraliseerivad teie keha vabu radikaale ja vähendavad nende kahjustusi. See on tervisele äärmiselt kasulik, võib vähendada keharasva taset ja ka teatud tüüpi vähiriski. Lisaks sisaldab roheline tee L-teaniini, aminohapet, millel on kehale rahustav toime, vähendades stressitaset. Mõned uuringud on samuti näidanud, et roheline tee võib suurendada teie ajutegevust ja vähendada seniilse dementsuse tekkega seotud probleeme.
5. Linaseemned
Linaseemned sisaldavad sarnaselt munaga oomega-3 rasvhappeid, mis on väga olulised mälufunktsiooni ja aju arengu parandamiseks. Need aitavad isegi ennetada ajuhaigusi nagu seniilne dementsus, Alzheimeri tõbi, hoiavad ära tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire teket ning lahendavad uneprobleeme. Linaseemned on looduslik antidepressant ja võivad aidata täiskasvanutel võidelda depressiooni ja depressiooniga. Nad on rikkad ka B-vitamiinide, magneesiumi ja muude oluliste toitainete poolest, mis on olulised teie keha ja aju tervislikuks toimimiseks.
4. Pähklid
Pähklid, eriti kreeka pähklid, on teie aju tervisele äärmiselt kasulikud. Need sisaldavad suures koguses asendamatut oomega-3 rasvhapet, dokosaheksaeenhapet (DHA), mis kaitseb vastsündinu aju tervist ja aitab kaasa kognitiivsele arengule täiskasvanutel, mis omakorda hoiab ära vanusega seotud kognitiivsete funktsioonide languse. Uuringud näitavad isegi, et neil emadel, kes tarbivad piisavalt DHA-d, on üldiselt targemad lapsed. Veerand tassi kreeka pähklite söömine katab peaaegu 100% teie DHA RDA-st. Lisaks on mõned uuringud näidanud, et inimestel, kes lisavad oma dieeti kreeka pähkliõli või kreeka pähkleid, on puhkeolekus madalam vererõhk ja vererõhu reaktsioon stressile veelgi madalam.
3. Mustikad
Teine teie aju jaoks oluline toit on mustikad, mis võivad aidata parandada kognitiivset funktsiooni ja parandada mälu. See on rikas antotsüaniinide poolest, mis võivad aidata vältida Parkinsoni ja Alzheimeri tõbe. Ameerika uuringute kohaselt võivad mustikad mitte ainult parandada mäluvõimet, vaid ka tagasi pöörata juba tekkinud mälukaotuse. Mustikate söömine parandab teatavasti koordinatsiooni, tasakaalu ja kõrvaldab lühiajalisi mäluprobleeme. Kui soovite oma ajutegevust märgatavalt parandada, peate seda magusat marja regulaarselt tarbima.
2. Brokkoli
Brokkoli on veel üks suurepärane toit mitte ainult teie kehale, vaid ka teie ajule. See on rikas oluliste toitainete, näiteks K-vitamiini poolest, mis võib parandada kognitiivset jõudlust. See sisaldab ka koliini, mis võib tarbimisel parandada mälu. On leitud, et inimesed, kes tarbivad regulaarselt palju rohelisi köögivilju, näiteks brokkolit, sooritavad mälutestides paremini kui need, kes seda ei tee. See hämmastav toode sisaldab märkimisväärses koguses folaate, mis võib aidata vältida Alzheimeri tõbe ja võib isegi hoida teid depressiooni eest.
1. Kohv
Kohv on rikas kofeiini poolest, mis parandab meeleolu ja toimib võimsa aju stimulaatorina, parandades mälu, kognitiivseid funktsioone, erksust ja füüsilist jõudlust. Kõik kohvi kasulikud omadused aga kaovad, kui selle kasutamisega liialdada. Mõõdukalt on kõik korras, seega piirduge vaid 2-3 tassi kohviga päevas.
Hea mälu on iga inimese jaoks kindel pluss. Koolis ja kolledžis aitab see teil aktiivsemalt õppida, teavet meelde jätta ja seega paremini eksameid sooritada. Tööl teeb ta sinust tõhusama töötaja, kes saab regulaarselt ametikõrgendusi, ning ettevõtjana annab ta sulle võimaluse viia su äri täiesti uuele tasemele. Seetõttu on väga oluline, et teie mälu jääks kogu aeg teravaks ja ülaltoodud toiduainete loetelu aitab teil seda saavutada. Lisaks nendele toitudele pidage meeles, et treenige oma aju spetsiaalsete mängude ja muude tegevustega, et hoida seda tugevana ja mitte kunagi alt vedada.
Soovitame teil vaadata:
Kuidas meie mälu muutub ja kas seda saab rahvapäraste abinõude abil parandada? Nendele küsimustele leiate vastused seda videot vaadates!
