Süda on keha kõige olulisem organ. Terve südame saamiseks peab inimene hoolitsema selle eest, et ta kohtleks oma keha õigesti, järgides tasakaalustatud toitumist, treenides, maandades stressi ja kaotades südant kahjustavad harjumused. Siin 10 näpunäidet terve südame jaoks:
10. Lugege toiduainete etikette
Kui lähete toidupoodi ostlema, lugege kindlasti iga toote etiketti enne selle ostukorvi panemist. Igal pakendil on kleebis, mis teavitab ostjat tootes sisalduvatest toitainetest ja muudest komponentidest.
Üks terve südame võtmeid on teadmine, milliseid esemeid toidu ostmisel vältida. Suure suhkru-, kolesterooli- ja küllastunud rasvasisaldusega toidud on vastuvõetamatud.
9. Kontrollige perekonna ajalugu
Kui inimese perekonnas on esinenud südamehaigusi, on mingil eluetapil võimalus haigestuda südamehaigusesse. Perekonna ajaloo kontrollimine on südame tervise seisukohalt oluline, seega peaks inimene olema teadlik vajadusest olla ettevaatlikum selliste harjumuste puhul nagu suitsetamine, alkoholi joomine ja ülesöömine. Teadlikkus ohus olemisest annab sulle soovi keha eest hoolt kanda.
8. Õppige oma stressitaset juhtima
Neile, kes soovivad hoida oma südant tervena, on oluline õppida oma stressi taset juhtima. Siin on 10 tõhusat viisi stressiga toimetulemiseks. Stress on südame tervisele oluliseks teguriks.
Kui inimene on stressis, on ta altid ebatervislikule toitumisele, suitsetamisele ja suuremale alkoholitarbimisele. Kui inimene ei talu stressi, võib see ebaadekvaatse toitumise tõttu põhjustada kõrget vererõhku ja kaalutõusu.
7. Kontrolli regulaarselt vererõhku ja kolesteroolitaset
Tehniliselt öeldes on kõrge vere kolesteroolitasemega inimestel suurem tõenäosus südamehaiguste tekkeks kui madala kolesteroolitasemega inimestel. Sama kehtib ka vererõhu kohta: kõrge vererõhuga inimesed elavad lühemalt kui madala vererõhuga inimesed.
Kõrge kolesterooliga inimesel on veres rohkem rasvaladestusi, rasvarakud on üks peamisi vereringet mõjutavaid tegureid, mis võivad viia südame isheemiatõve ja insuldi tekkeni.
6. Jälgi oma kaalu
Ülekaalulised ja rasvunud inimesed peavad leppima suure ülekaaluga rasva näol. Kui kehas on liiga palju rasva, suureneb risk haigestuda eluohtlikesse haigustesse nagu 2. tüüpi diabeet ja südame isheemiatõbi. Tervisliku kehakaalu säilitamine hoiab ära südamehaiguste, kõrge vererõhu ja insuldi tekke.
Vaadake 10 parimat viisi suurepärases vormis püsimiseks. Rasvunud inimesed peaksid hakkama oma kehakaalu kontrolli all hoidma õige toitumise ja jõulise kehalise aktiivsusega.
5. Ole aktiivne
Treening on veel üks suurepärane viis südame tervise hoidmiseks. Füüsiline aktiivsus muudab südame piisavalt tugevaks, et pumpada kogu kehas rohkem verd ja töötada maksimaalsel tasemel ilma deformatsioonita. Hiljutised uuringud on näidanud, et regulaarselt treenivatel inimestel on puhkeoleku pulss madalam, kuna süda peab vere pumpamiseks vähem pingutama.
Füüsiliselt aktiivsetel inimestel on väiksem risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse. Mõõduka intensiivsusega 30-minutiline treening iga päev on südamele väga kasulik.
4. Jälgi oma alkoholitarbimist
Uuringud on näidanud, et pikaajaline alkoholitarbimine võib põhjustada tõsiseid südamekahjustusi, kuna tõstab vererõhku, kahjustab südamelihaseid ja toob kaasa kaalutõusu. Kui inimene joob pikemat aega, siis südamelihased nõrgenevad, mis viib alkohoolse kardiomüopaatia nime all tuntud seisundini – südamevatsakeste vahelise südamelihase paksenemiseni. Teid võib huvitada artikkel 10 huvitavat fakti alkoholi kohta.
3. Jälgi oma toitumist
Dieet on väga oluline tegur ja inimesed, kes soovivad tervet südant, peaksid sellest alati kinni pidama. Tervislik toitumine võib aidata vähendada südamehaiguste, eriti südame isheemiatõve riski. Lisaks suurendab tervislik toitumine teie võimalusi südameataki üle elada. Rasvasest kalast, puu- ja köögiviljadest ning kanalihast koosnev tasakaalustatud toitumine aitab vabaneda südant kahjustavatest ainetest, nagu küllastunud rasv ja suhkur.
Kuid mõnikord on psühholoogiliselt raske kinni pidada õigest toitumisest ja piirata ennast millegagi, seega on 10 võimalust, mis aitavad teil kaalust alla võtta ilma dieedita.
2. Vähenda soola tarbimist
Liiga palju soola tarbimine viib kõrge vererõhuni... Sool hoiab kehas vett, mis põhjustab rõhutõusu. Algul põhjustab soola tarbimine veidi südamesse jõudva vere hulga vähenemist. Kui see juhtub, lakkab süda töötamast nii nagu peaks, kuna see ei saa piisavalt hapnikku.
Kui inimene sööb pikka aega liiga palju soola, võib kõrge vererõhk põhjustada arterite ummistumist ja südameataki. Seetõttu soovitatakse südamepuudulikkusega patsientidel vältida kõrge naatriumisisaldusega toite.
1. Loobu suitsetamisest
Suitsetamine on üks ohtlikumaid harjumusi. Suitsetajad järgivad turundusettevõtete eeskuju. Saate šoki, kui saate teada, millisteks nippideks on tubakafirmad võimelised. Uuringud näitavad, et suitsetajad põevad südameinfarkti sagedamini kui mittesuitsetajad.
Suitsetamine mõjutab südame struktuuri ja veresoonte talitlust, põhjustades arterites trombide kogunemist. Kui see juhtub, areneb koronaararterite haigus. Seda haigust seostatakse verehüüvete kõvenemise ja arterite ahenemisega, mis piirab hapnikurikka vere voolu südamesse ja sealt välja. Kui suitsetaja lõpetab suitsetamise, väheneb südamehaigustesse haigestumise risk drastiliselt.
Soovitame vaadata:
Milliseid toite südame tervise jaoks süüa.
