Terve immuunsüsteem on tervisliku eluviisi jaoks äärmiselt oluline. Immuunsüsteemi peamine ülesanne on kaitsta teid patogeenide ja võõrorganismide eest, mis kahjustavad keha.
Iga kord, kui jääte haigeks, on põhjuseks see, et teie immuunsüsteem ei suuda teid patogeeni eest kaitsta. Tegelikult on enamiku infektsioonidega kaasnev palavik märk sellest, et keha võitleb haigusega.
Võib loetleda paljusid madala immuunsuse põhjuseid, sealhulgas stress, vale toitumine ja keskkonnamõju. Mõned inimesed haigestuvad kergemini kui teised. Kui olete üks neist inimestest, võite võtta mõned ettevaatusabinõud.
Siin on mõned lihtsad näpunäited, mis aitavad teil immuunsüsteemi tugevdada.
1. Tervislik uni
Unepuudus vähendab võimet võidelda mikroobidega ja taastuda haigustest. 7–8 tundi ööpäevas magamine on väga oluline. See peaks olema tervislik ja kosutav uni, et keha ja aju saaksid puhata. Vältige magamaminekut ereda ekraani lähedal, olgu selleks siis teler või telefon.
2. Ole ettevaatlik avalikes kohtades
Mõnikord ei võta inimesed haigena ettevaatusabinõusid. Mikroobid levivad kergesti inimkontaktide kaudu. Rahvarohkesse kohta minnes võtke kindlasti kaasa taskurätik, mis kataks nina ja suu ning vältige mikroobide sissehingamist. Samuti ärge liialdage tänavatoitu, kuna see võib olla saastunud.
3. Ärge puudutage pidevalt oma nina ja suud
Nina ja suu on levinumad käigud, mille kaudu mikroobid ja patogeenid immuunsüsteemi sisenevad. Jätkame nina ja suu puudutamist, mõistmata, et oleme kontaktis mikroobidega ja levitame neid suu ja ninaõõne kaudu.
Kui te ei saa neid pesta, desinfitseerige käsi või pühkige neid niiskete salvrätikutega.
4. Ära suitseta ega ole suitsetaja läheduses
Suitsetamise kahjulikud mõjud on kõigile hästi teada, kuid pidage meeles, et passiivne suitsetamine võib olla sama kahjulik. Sekundaarne suits võib põhjustada hingamissüsteemi põletikku ja halvendada astmahaigete või hingamisteede allergiatega inimeste seisundit.
Suitsu sissehingamine muudab inimese vastuvõtlikuks sellistele infektsioonidele nagu gripp, bronhiit ja kopsupõletik.
5. Võtke probiootikume
Kas teadsite, et seedimine mängib immuunsüsteemi säilitamisel tohutut rolli? Probiootikumid on soolestikus leiduvad head bakterid ja kaitsevad paljude infektsioonide eest. Neid saab kätte kääritatud toiduainete tarbimisega.
Jogurt on hea probiootikumide allikas. Teised rikkalikud allikad on keefir, hapukapsas, kimchi. Kui tunnete, et te ei saa piisavalt probiootikume tarbida, võite pärast arstiga konsulteerimist võtta toidulisandeid.
6. Vähenda suhkru tarbimist
Suhkur toimib immuunsüsteemi pärssivatena. Haigusega võideldes lõpetage suhkru tarbimine, kuni olete täielikult paranenud. Looduslikke suhkruid, nagu mett, võib tarbida mõõdukalt. Öelge kunstlikule suhkrule kõva ei, kuna see võib teha rohkem kahju kui roosuhkur.
Kõrge suhkrusisaldus organismis soodustab ka kahjulike bakterite ja pärmseente kasvu. See põhjustab aknet, halba hingeõhku ja nõrgenenud immuunsust.
7. Ütle stressile ei
Immuunsuse ja stressi vahel on üsna negatiivne seos. Stressis inimene on infektsioonidele palju vastuvõtlikum kui rahulik inimene. Pikaajaline stress mõjutab immuunsust ja paneb organismis vabanema hormoone, mis kurnavad organismi, muutes selle haigustekitajate vastu nõrgaks.
Kuna tänapäeval on stressi elust raske täielikult kõrvaldada, otsige võimalusi selle vähendamiseks. Regulaarne treenimine võib olla kasulik viis stressi leevendamiseks. Kui aga otsite midagi veidi lihtsamat, sobivad rahustavad massaažid ja spaahooldused.
8. Ära võta liiga palju antibiootikume
Suures koguses antibiootikumide tarbimine võib muuta organismi antibiootikumide suhtes resistentseks. Aja jooksul ei suuda keha tõsistele infektsioonidele vastu seista. Teine oluline aspekt, mida tuleb arvesse võtta, on see, et te ei tohiks kunagi jätta antibiootikumravi pooleli.
Võtke ravimit kindlasti ettenähtud aja jooksul ilma katkestusteta, sest see kõrvaldab põhjuse täielikult. Proovige kergete infektsioonide korral looduslikke vahendeid.
9. Pöörake tähelepanu toitumisele
Õige toitumine mängib terve immuunsüsteemi säilitamisel väga olulist rolli. Gripivastaste toiduainete hulka kuuluvad küüslauk ja sibul. Küüslauk sisaldab põletikuvastaseid ühendeid, mis aitavad ravida viirusrünnakuid. Immuunsüsteemi tugevdamiseks võite tarbida 1 nelki, hakitud meega.
Siiski peaksite selle võtmise lõpetama, kui ilmnevad kõikvõimalikud kehareaktsioonid. Terad nagu kaer ja oder sisaldavad beeta-glükaani, mis on oma olemuselt antimikroobne. On teada, et seened suurendavad valgete vereliblede tootmist.
Bataat sisaldab A-vitamiini, mis aitab stimuleerida sidekoe kasvu, et luua füüsiline barjäär mikroobide vastu. Roheline tee ja must tee pakuvad antioksüdante ja suurendavad valgete vereliblede tootmist.
10. Väldi rämpstoitu
Praetud toit on tavaliselt kahjulik toit. See võib esile kutsuda soolepõletikku, mis viib immuunvastuse vähenemiseni. Gaseeritud joogid on kõrge suhkrusisaldusega, mis aeglustab järsult immuunsüsteemi ja toimib toiduna kehas leiduvatele halbadele bakteritele. Nendes sisalduv fosforhape võib põhjustada kaltsiumi ja magneesiumi puudust organismis.
Tasub mainida, et ebamugavustunde märkamisel tasub arstiga nõu pidada. Väga sageli võib lihtne allergia keha tugevalt nõrgestada ja sa oled üllatunud, sest sa ei pane seda isegi tähele ja surud selle maha oma vahenditega, ilma arsti abita. Selliste probleemide kohta lisateabe saamiseks pöörduge spetsialisti poole.
Soovitame vaadata:
Video ideid eluks mõeldud immuunsuse tugevdamiseks
