Kas proovite kaalust alla võtta? Kui soovite need liigsed kilod kaotada, võite toetuda sõprade ja pere nõuannetele. Mõned neist võivad olla kasulikud, teised aga kahjulikud. Petuleht pöördus tervise- ja fitness-ekspertide poole, et saada teada halvimad kaalulangetamise nõuanded, mida nad on kunagi saanud või kuulnud.
1. Söö vähem rasva
Proovisin enne kooli lõpetamist palju erinevaid viise kaalust alla võtta ja toituda. Halvim nõuanne, mida ma kunagi saanud olen, oli süüa vähem rasva. Paks teeb paksuks, eks? Mitte korralikult.
On eksiarvamus, et vähem rasva (igat liiki) söömine muudab teid tervemaks ja saledamaks, kuid see on kaugel tõest. Avastasin selle raskel teel: vähendasin mitme nädala jooksul oma rasvatarbimist ja juhtus järgmine:
- Ilmus kõhukinnisus;
- Halb mõtlemine;
- Mul oli ebaühtlane energiatase;
- Ta oli kapriisne;
- Süüa süsivesikuid üle;
- Ei võtnud kaalust alla.
Tuleb meeles pidada, et mul ei olnud vaja palju kilogramme kaotada ja see oli rohkem eksperiment kui miski muu. Ma ei paluks kunagi kellelgi seda korrata. Selle asemel veenda inimesi vähendama rafineeritud süsivesikute tarbimist, mida leidub sellistes toiduainetes nagu kõvad kommid, maiustused, leib, võided, mahlad, kreekerid, mesi, agaavinektar ja siirupid. Vaadake ka artiklit 10 tundmatut fakti rasvade kohta.
Alex Hashen, sertifitseeritud personaaltreener
2. Ära söö puuvilju
Halvim nõuanne kaalu langetamiseks, mida ma kuulnud olen, on mitte süüa puuvilju, eriti õhtuti, sest need sisaldavad suhkrut, mis teeb paksuks. See on müüt, mille pean kahjuks sageli klientide ees ümber lükkama. Keskendun neile õpetamisele, et kuigi puuviljad ja suhkrud koosnevad samast suhkrust, fruktoosist ja glükoosist, on neil lisahüvesid, mida lauasuhkrul ei ole ega tulegi.
Ühest küljest sisaldavad puuviljad vitamiine, mineraalaineid, vett ja antioksüdante – asju, mida suhkrust ei leia. Puuviljad sisaldavad ka kiudaineid, mis aeglustavad glükoosi töötlemist. Puuviljad ei tõsta teie insuliini taset, erinevalt selliste toitude söömisest nagu kõvad kommid, kuklid ja jäätis. Aeglasem seedimisprotsess tähendab ka seda, et kehal on rohkem aega kasutada puuviljadest saadavat glükoosi energia saamiseks enne selle rasva talletamist. On ütlematagi selge, et peaaegu võimatu on süüa nii palju puuvilju, mis viivad kaalutõusuni.
Ma ütlen kõigile oma klientidele, et ärge kartke puuvilju süüa, eriti kui nad tahavad õhtul midagi magusat - puuviljad võivad aidata rahuldada nende magusaisu, andes samal ajal kehale enne magamaminekut lisaaineid. Teid võib huvitada artikkel 10 põhjust, miks te ei saa kaalust alla võtta.
Gisela Bouvier, B Nutrition and Wellness asutaja
3. Treeni "rasvapõletuse" tsoonis
Üks halvimaid kaalulangetamise nõuandeid, mida ma ikka ja jälle kuulen, isegi paljudelt professionaalsetelt treeneritelt, on see, et inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, peaksid treenima selles tsoonis.rasva põletamine”.
Kui keegi saab pühendada palju aega treeningutele, mis on väga haruldane, siis rasvapõletustsoon võib olla piisavalt tõhus, et aidata tal kaalust alla võtta. Kuid kui aeg on piiratud, nagu enamasti, on kõige tõhusam viis rasva kaotamiseks kasutada kõrge intensiivsusega intervalltreeningut, mis võtab vähem aega, umbes 30 minutit, ja põletab peaaegu kaks korda rohkem kaloreid.
Pooldan enamikus oma raamatutes kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid, sest lisaks lühema aja jooksul rohkemate kalorite põletamisele aitab see alandada kortisooli taset, mis vähendab nii söögiisu kui ka süsivesikute iha.
Minu kasutatav kõrge intensiivsusega intervallkõndi treening katab kokku 28 minutit (vt allpool) ja põletab keskmiselt 408 kalorit, samas kui sama 28 minutit rasvapõletustsoonis kõndimist kulutab vaid 189 kalorit.
- 5-minutiline soojendus
- 1 minut kerget kõndi (saate rääkida) - 1 minut rasket kõndi (hinge kinni hoides)
- 2 minutit lihtne - 2 minutit raske
- 3 minutit lihtne - 3 minutit raske
- 2 minutit lihtne - 2 minutit raske
- 1 minut lihtne - 1 minut raske
- 5 minutit - taastumine
Sean M. Talbott, Ph.D., toidu biokeemik ja kirjanik
4. Võtke toidulisandeid
Halvim nõuanne kaalu langetamiseks? Lihtne. Toidulisandid, eriti valed toidulisandid, mis panevad südame kiiremini lööma ja naha sügelema. Toidulisandid, mis tagavad, et "eemaldada rasv”, Tegelikult võib see kehale suurt kahju põhjustada.
Kas ma järgisin seda nõuannet? Ükskord, mitu aastat tagasi. Kas ma nüüd jälgin? Pole võimalik. Kas mulle ikka pakutakse? Kindlasti. Kuid ma tõmblen mõttest võtta kõrvalisi asju endasse.
Parim nõuanne, mida võin kellelegi anda, on pingutada, olla järjekindel, süüa tasakaalustatult, vähemalt 80% toidust peaks olema tervislik, mitte olema enda suhtes liiga range ja mõistma, et eesmärkide saavutamine võtab kaua aega. Sa ei ole üleöö kaalus juurde võtnud, miks siis loodad, et saad üleöö kõhnuks?
Kõigepealt mõista, et see ei puuduta ainult kaalu. Ja ka tervisliku ja õige elustiili saavutamisest.
Jennifer Oh, Do You Bake'i asutaja? ja ihalda seda
5. Organismi puhastamine
tavaliselt"puhastamineKeha, mis hõlmab ainult vedelike joomist, ei ole hea viis kaalu langetamiseks. Kas vesi puhastab? Või õunamahla? See kõik on jama ja teie tervisele on kõige parem süüa tervislikku toitu, mis rahuldab teie makrotoitainete vajadusi ja kaloreid. Ma ei järginud mulle antud nõuandeid, sest sellised nõuanded, mida on nii palju, on lihtsalt veidrused, mitte teaduslikud faktid.
Parim meetod on määrata kindlaks oma eesmärgid, kalorite ja makrotoitainete arv, mida keha vajab eesmärkide saavutamiseks ja toitumise parandamiseks. Dieedi pidamine võtab aega ja sa pead olema kannatlik.
Kaalu kaotamine on elustiili muutus ja mitte üks kiiremaid asju, mida teha. Kui arvate, et kavatsete dieeti pidada, kuni kaotate paar kilo, siis võtate need kiiresti uuesti juurde, sest kaalulangus toimub saadud ja kulutatud kalorite erinevuse tõttu. Kui lähete tagasi toidu juurde, mida tavaliselt sööte, pöördute tagasi algse kaalu juurde. Kiired muutused võivad tulevikus kahju tekitada, seega ei tasu oma tervisega riskida millegi nii lihtsa kui mõne kilo pärast.
Remi Silva, Sunday Meal Prepperi asutaja
6. Söö vähem ja tee rohkem kardiotreeningut
Halvim nõuanne, mida ma kunagi kuulnud olen, on süüa vähem ja teha palju kardiotreeningut. Ma arvan, et see on vale, sest kui sa sööd vähem, arvab keha, et nälg on tulemas, mistõttu aeglustab see ainevahetust ja selle tulemusena kulutad vähem kaloreid. Lisaks, kui treenite palju kardiotreeningut, muutub teie keha vormis väiksema kalorikaoga. Kardiot tehes eraldub kehas palju hormooni kortisooli, mis lagundab lihaskudet.
Palju parem on teha mõnda jõutreeningut ja kõrge intensiivsusega harjutusi, mis kiirendavad ainevahetust. Samuti aitab see üles ehitada lihaseid ja põletada rohkem kaloreid. Samal ajal tuleks toituda tasakaalustatult ja tervislikult.
Robert S. Herbst, personaaltreener, jõutõstja; 18-kordne maailmameister ja AAU jõuspordi kuulsuste halli liige
7.On olemas dieedi, madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega toiduvariante
Üks halvimaid nõuandeid, mida olen kohanud, on pidada dieeti madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega toiduga (nt sooda). Ma ei poolda sellist toitu ja püüan inimesi sellest eemale hoida. Soovin, mida tahan jagada, on süüa alati tavalist toitu. Sest kalorite või rasva asemel pakuvad dieettoidud midagi muud – ja kõige tõenäolisemalt – suhkrut ja/või kemikaale.
Robin Lanchy, tervisekonsultant
Soovitame vaadata:
Levinumad vead kaalu langetamisel. Miks on need toimingud kehakaalu langetamisel ebaefektiivsed ja mõnikord isegi tervisele kahjulikud. Lihtsad näpunäited, mis aitavad teil kaalu alandada.
