soov omada õhuke kõht on enamiku naiste unistus, kuid seda pole nii lihtne saavutada. Oleme koostanud teile näpunäiteid, mis aitavad vähendada kõhurasva, olenemata vanusest.
Kui olete 20. eluaastates
Pärast 20. eluaastat hakkab teie ainevahetus 1-2 protsenti langema. See tähendab, et kui varem põletasite 2500 kalorit päevas, siis nüüd põletate 25-50 kalorit vähem. Seetõttu võtab enamik inimesi selles vanuses juurde keskmiselt 1 kg aastas. Selles vanuses suureneb hormoonide, näiteks östrogeenide hulk. See hormoon paneb keha talletama rasva reitele, tuharatesse ja rindadesse.
Sest lame kõht ja õhuke vöökoht järgige mõõdukat süsivesikute sisaldusega dieeti. Lisage oma dieeti täisteratooted, oad, puu- ja köögiviljad. Teie treening peaks koosnema kardio-, intervall- ja jõuharjutustest.
Kui olete üle 30
30. eluaastaks on sul veel hea ainevahetus. Kuigi see aeglustub veel 1-2 protsenti võrreldes ajaga, mil sa olid 20. Selles vanuses saab enamik naisi emaks. Pead balansseerima emaduse ja karjääri vahel, et kõike teha. See põhjustab stressi, suurendades kortisooli taset, mis paneb keha rasva talletama.
Kui olete üle 40
Selles vanuses hakkab suguhormoonide tase langema. Kui östrogeen langeb, muutuvad kõhu retseptorid võimsamaks, nii et hakkate kaalus juurde võtma. Ainevahetus on langenud veel 1-2 protsenti võrreldes ajaga, kui olite üle 30-aastane.
Kasvuhormooni taseme tõstmiseks tuleb jõusaalis kõvasti tööd teha. Selles vanuses sobivad mõõduka kuni kõrge intensiivsusega treeningud mitme seeriaga.
Harjutused lameda kõhu jaoks
Oleme teile valinud harjutused lame kõht kodus tingimused, mida saab teha igas vanuses.
Kükita raskusega
Tõuse püsti, jalad õlgade laiuselt. Võtke hantlid oma kätesse ja langetage need õlgadele. Kükitage maha, surudes puusi taha ja alla, painutades põlvi. Naaske algasendisse, selg sirge. Tehke 8–10 kordust 3 seerias (puhake seeriate vahel 45–60 sekundit).
Paat
Istuge koos kõverdatud põlvedega, jalad põrandast veidi eemal. Sirutage käed ette, asetage keharaskus istumisluudele, tõmmake kõhulihased sisse ja tõstke rind. Proovige oma jalgu nii palju sirutada kui võimalik (moodustades keha V-kujulise kuju) ja hoidke seda asendit 30 sekundist 1 minutini. Hingamine on ühtlane ja rahulik.
Risti keerdumine
Seisa jalad õlgade laiuselt, põlved kõverdatud. Hoides alakeha paigal, kallutage kiiresti paremale, seejärel tulge tagasi keskele ja kallutage vasakule. Korrake kallutamist tagasi paremale. Seejärel langetage ülakeha paremalt ringikujuliselt vasakule küljele, moodustades torsoga poolringi. Naaske algasendisse. See on üks kordus. Korda kokku 10 korda, alustades vaheldumisi paremalt ja vasakult küljelt.
