Krõmpsud, kükid ja plangud võivad olla osa teie põhitreeningust. Kuid mõnikord on teil vaja mõnda värsket harjutust oma rutiini (või alguspunkti, kui olete algaja), et hoida oma lihaseid pingul ja keskosa töös.
Kui olete treeningutega alustanud, võib olla raske aru saada, millal te oma lihaseid tõeliselt pingutate, mis võib mõnikord põhjustada alaseljavalu. Masinaga põhiharjutuste tegemine võib aidata algajatel saada piisavalt tugevaks, et korralikult keharaskusega harjutusi sooritada.
Neile, kes juba töötavad kuue komplekti ehitamise kallal, võib masinatega abistamine muuta teie lihastele keskendunud treeningu veidi väljakutseid pakkuvaks ja palju lõbusamaks. Masin aitab teie treeningut tugevdada, et saaksite jätkata lihaste tõhusat tugevdamist.
Iga kõhulihase kasvatamise alustamiseks proovige järgmisel korral jõusaalis viit allolevat harjutust.
Sõudemasina põlvetõste
alustage masina tagaosast, näoga konsoolist eemale. Asetage käed maapinnale ja asetage mõlemad jalad ettevaatlikult istmele. Hoides tugevat planku, õlad otse randmete kohal ja moodustades sirgjoone õlgadest kandadeni, suruge oma keha abil põlved rinna poole, peatudes samal joonel puusadega. Seejärel saatke need tagasi ja korrake. Kui tunnete end selles liigutuses kindlalt, sooritage haugiasendis, hoides jalad sirged ja tõstke torso abil puusi lae poole.
Toetage selg vastu simulaatori pehmet voodrit, asetage käsivarred käetoele ja haarake käepidemetest. Suruge käetugedest üles ja välja, säilitades samal ajal kõrge kehahoiaku ja neutraliseerides selgroogu. Kõigepealt riputage jalad otse alla, seejärel tõstke need puusa kõrgusele, moodustades 90-kraadise nurga. Kui see on liiga raske, painutage põlvi ja tõmmake need puusade kõrgusele. Langetage ennast aeglaselt ja korrake.
Kallutatud pingikükid.
asetage jalad pingi ülaosas olevate ümmarguste jalahoidjate vahele ja lamage seejärel selili. Hingake sügavalt sisse ja väljahingamisel tõstke oma kõhulihaseid üles. Langetage ennast aeglaselt ja korrake.
Reielihaste tuharalihaste simulaator.
asetage jalad ümarate jalapatjade vahele ja istuge otse suure ümara jalapatja peale. Käed rinnal risti, langetage selg aeglaselt neutraalsesse asendisse, seejärel istuge tagasi algasendisse.
