Pole raske aru saada, millised toidud on kõige tervislikumad. Täidates roogi puu- ja juurviljadega, mis sisaldavad valku ja vajalikke aineid, saad end hellitada tervislike, mitmevärviliste ja omanäoliste roogadega.
Siin on nimekiri 50 kõige tervislikumast toidust, millest paljud on maitsvad.
Marjad ja puuviljad
Viljataimede viljad ja marjad on teadaolevatest tavatoiduainetest ühel auväärsemal kohal.
Südamlikud ja mahlased puuviljad ei vaja tegelikult ettevalmistamist, nii et saate neid hõlpsasti oma dieeti lisada.
1. Õunad
Need puuviljad on rikastatud komponentidega, mida keha ei seedi. Õunad on kuulsad C-vitamiini poolest ja on täis antioksüdante. Toitev toit on väärt vahepala, kui toidukordade vahel ootamatult nälga tunned.
2. Avokaado
Igihalja taime, nn Ameerika Perseuse vili erineb teistest viljadest organismile soodsalt mõjuvate rasvade sisalduse poolest. Küpsel avokaadol on kreemjas struktuur ja ebatavaline maitse. Puuviljad sisaldavad kiudaineid, kaaliumi ja C-vitamiini.
3. Banaanid
Parima kaaliumiallikana on banaanid rikastatud B6-vitamiini ja seedimatute kiudainetega. Magusaid toitvaid puuvilju on lihtne liikvele kaasa võtta.
4. Mustikad
Lisaks magusale maitsele on mustikatel veel üks eelis – need on oksüdatiivset mõju neutraliseerivate ainete ladu.
5. Apelsinid
Apelsinid on tõestatud C-vitamiini, antioksüdantide ja komponentide allikas, mida inimese seedeensüümid ei seedi, see tähendab kiudaineid.
6. Maasikad
Magushapu mari, mille eeliseks on vähe kaloreid ja süsivesikuid, täidab teid kergesti.
Maasikaviljad ühendavad C-vitamiini, mangaani ja kiudaineid, asetades end suurepärase maitsega toitude pjedestaalile.
Muud puuviljad, millest on kasu
Kasulikud omadused on ka teistel puuviljadel: vaarikad, ananassid, virsikud, melonid, sidrunid, greip, kirsid, ploomid, pirnid, oliivid, mangod, kiivid ja viinamarjad.
Lihatooted
Töötlemata, õrnalt küpsetatud liha on vääriliselt kõrge toiteväärtusega toit.
7. Munad
Toodete hulgas, mis võivad teid põhjalikult küllastada, on vaja välja tuua munad.
Varem seati kõrge kolesteroolisisalduse tõttu kasulikud omadused kahtluse alla, kuid tänapäeva teadlaste tööd on näidanud, et muna on ohutu ja tervislik toode.
8. Lahja veiseliha
Madala rasvasisaldusega veiseliha on tuntuim valgu-, tsingi- ja rauaallikas. Suurepärane inimestele, kes järgivad madala süsivesikusisaldusega dieeti
9. Kana rinnad
Valge liha on kõrge valgusisaldusega ja madala rasvasisaldusega. Toote kalorisisaldus on samuti minimaalne. Kana rinnad on väga toitvad, kuigi kanaliha rasvaseid osi ei tohiks unarusse jätta, kuid seda vaid juhul, kui süsivesikuid ei kasutata üle.
10. Noor tall
Rohi on tallede peamine toit. Noor lambaliha on teie taldrikule teretulnud, kuna see on täis oomega-3 rasvhappeid.
Pähklid ja seemned
Vaatamata kõrgele kalori- ja rasvasisaldusele aitavad pähklid ja seemned õigel tarbimisel kaasa kaalulangusele.
Need krõmpsuvad maiuspalad on piisavalt rammusad, sisaldavad toitaineid ja on suurepärane võimalus paljude E-vitamiini ja magneesiumi puuduste korral.
Lisaks pole peaaegu mingit töötlemist vaja ja seetõttu saate oma toitumissüsteemi põhjalikult mitmekesistada.
11. Mandlid
Seemne tuumad on rikastatud E-vitamiini, antioksüdantide, magneesiumi ja mitteseeditavate toidu koostisosadega. Teadlaste tööde kohaselt aitavad taimetuumad kaalust alla võtta ja ainevahetust parandada.
12. Chia seemned
Lamb perekonna taimede seemned on toitaineterikkad. 30 grammi seemneid sisaldab 11 grammi seedimatut kiudaineid, tahke koguse kaltsiumi ja mangaani, magneesiumi ja muid kasulikke aineid.
13. Kookospähkel
Kookospähkleid eristavad rasvhapped ja triglütseriidid ehk rasvhapped, mis on inimese normaalseks eluks olulised energiaallikad.
14. Makadaami pähkel
Kõrge kalorsusega Austraalia pähklid on maitsvad. Erinevalt teistest põllukultuuridest sisaldavad need küllastumata rasvhappeid ja vähesel määral oomega-6 polüküllastumata rasvhappeid.
15. Pähkel
Kreeka ehk kuninglikud pähklid ühendavad koos toiteväärtusega mitmeid vitamiine, mineraale, valke ja rasvu.
Köögiviljad
Köögiviljad on populaarsed nende toitainete rohkuse poolest, mis annavad energiat terveks päevaks.
Arvestades toodete mitmekesisust, on nende kasutamine oma omaduste poolest erinev. Söö võimalikult palju erinevaid kvaliteetseid köögivilju.
16. Spargel
Levinud toode on spargli perekonna taimede perekond. Köögiviljad sisaldavad vähesel määral süsivesikuid ja palju vitamiine. Spargel on hinnatud selle madala kalorsusega sisalduse tõttu.
17. Paprika
Seda köögiviljasaaki on mitmes värvitoonis, sealhulgas oranž, kollane, punane ja roheline. Krõmpsuvad ja mahlased puuviljad on C-vitamiini ja oksüdatsiooni minimeerivate ainete ladu.
18. Brokkoli
Sellel väärtuslikul köögiviljal on maitsev maitse nii töötlemata kui ka kuumtöödeldud kujul. See on kuulus oma kiudainete ja paljude vitamiinide (K ja C) poolest. Erinevalt teistest põllukultuuridest on spargelkapsas valgurikas.
19. Porgand
Kuulsat krõmpsuvat juurvilja eristavad K-vitamiin ja kiudained, mis on väga kasulikud elemendid. Porgandi eeliseks on tootes sisalduvad antioksüdandid ja karoteen.
20. Lillkapsas
Vahemere piirkondades kasvav maitsva maitsega köögivili on sageli paljude tervislike roogade oluline koostisosa.
21. Kurk
Kultuuri viljad on laialt levinud kogu maailmas. 95% veest koosnevad köögiviljad on tuntud oma madala kalorsusega sisu poolest. Kurk sisaldab kasulikke elemente, kuid tootes on väike kogus K-vitamiini.
22. Küüslauk
Oma omaduste poolest väärtuslik köögiviljakultuur sisaldab bioaktiivseid orgaanilisi ühendeid, millel on antibakteriaalne ja palju muid toimeid. Küüslaugu tarbimine tugevdab immuunsüsteemi kaitsefunktsioone.
23. Lehtkapsas
Lehtkapsas, browncol või lihtsalt kaelus on kogumas populaarsust nende seedimatute koostisosade, vitamiinide ja paljude muude kasulike elementide tõttu. Paljud inimesed lisavad lehtkapsast salatitesse, et rooga mõnusa krõmpsuga rikastada.
24. Vibu
Oma spetsiifilise tugeva maitse tõttu kasutatakse sibulat laialdaselt paljudes maailma retseptides. Toode sisaldab mitmeid bioaktiivseid ühendeid, mis on kasulikud organismi tervislikuks toimimiseks.
25. Tomatid
Erksavärvilist puuvilja peetakse sageli ebaõiglaselt köögiviljaks, kuid see on tegelikult puu. Tomatites on ühendatud meeldiv maitse ja rohkelt kasulikke komponente nagu C-vitamiin ja kaalium.
Muud tervislikud köögiviljad
Enamikul köögiviljadel on kasulikud omadused, nende hulgas tasuks kindlasti tähelepanu pöörata suvikõrvitsale, mangoldile, redisele, salatile, baklažaanile, rooskapsale, naerile, kõrvitsale, seentele, porrule, sellerile ja artišokkidele.
Ära jäta vahele: TOP 50 tervislikumat toitu. 2. osa
