Nootroopsed (neurometaboolsed stimulandid) ja "targad" ravimid on kunstliku päritoluga ained, mida kasutatakse tervete inimeste töövõime parandamiseks.
Need on muutunud populaarseks tänapäeva tiheda konkurentsiga ühiskonnas ja on sageli
kasutatakse mälu, keskendumisvõime, intelligentsuse, motivatsiooni ja loovuse parandamiseks.
Vaatame nüüd 14 parimat nootroopiat ja seda, kuidas need meie jõudlust suurendavad.
1. Kofeiin
Kofeiin on üks enim kättesaadavaid stimulante maailmas.
Seda leidub looduslikult kakaoubades, teelehtedes, koolapähklites, guaraanas ning seda lisatakse paljudele ravimitele, karastusjookidele ja energiajookidele. Kofeiini võib kasutada ka toidulisandina, eraldi või koos teiste ainetega.
Sellel on omadus blokeerida adenosiini retseptoreid inimese ajus, leevendades väsimust.
Väike kuni mõõdukas kofeiini annus (nelikümmend kuni kolmsada milligrammi) kosutab, suurendab erksust ja lühendab reaktsiooniaegu. Sellised annused on eriti kasulikud tugevalt väsinud inimestele.
Kofeiin on looduslikult esinev kemikaal, mis kosutab, suurendab erksust ja reageerimisvõimet.
2. L-teaniin
L-teaniin on aminohape, mida leidub looduslikult tees, kuid seda võib võtta ka eraldi toidulisandina.
Uuringud on näidanud, et pärast kahesaja milligrammi L-tianiini võtmist tunneb inimene rahustavat toimet, kuid ei tunne unisust.
Ainult 50 mg võtmine (ligikaudu sama kogus sisaldub 2 tassis tees) viib aju alfalainete aktiivsuse suurenemiseni, mida seostatakse loovusega.
L-teaniin toimib veelgi paremini, kui seda võtta koos kofeiiniga. Seetõttu kasutatakse neid sageli koos jõudlust suurendavates toidulisandites. Huvitav on see, et nii kofeiini kui ka L-teaniini leidub tees loomulikult.
L-teaniin on tees leiduv aminohape, mis suurendab lõõgastust ja võib suurendada loovust. Selle toime tugevneb ka koos kofeiiniga võtmisel.
3. Kreatiin
Kreatiin on aminohape, mida keha kasutab valkude sünteesimiseks.
See on populaarne kulturismilisand, mis stimuleerib lihaste kasvu ja on kasulik ka ajule.
Pärast tarbimist liigub kreatiin ajju, kus see ühineb fosfaadiga, moodustades molekule, mida aju kasutab seejärel oma rakkude kiireks toiteks.
See ajurakkude suurenenud energia kättesaadavus parandab lühiajalist mälu, otsustus- ja arutlusvõimet, eriti taimetoitlastel ja pideva stressi all kannatavatel inimestel.
Uuringud on näidanud, et ohutu kreatiini annus ilma negatiivsete mõjudeta on 5 grammi päevas. Suured annused on samuti tõhusad, kuid puuduvad pikaajalised ohutusuuringud.
Kreatiin on aminohape, mis parandab lühiajalist mälu, mõtlemis- ja otsustusoskusi. See on efektiivne ka spordiga tegelevatele inimestele – vähendab väsimust ja kiirendab taastumist pärast treeningut. Tänu omadusele hoida lihastes vett, võib see suurendada nende kasvu. See on kõige tõhusam taimetoitlastele ja stressis inimestele. 5 grammi päevased annused on osutunud pikaajaliseks kasutamiseks ohutuks.
4. Bacopa Monnier
Seda taime on iidsetest aegadest kasutatud Ayurveda meditsiinis ajutegevuse parandamiseks.
Uuringud on näidanud, et selle ürdi lisamine võib aidata kiirendada teabe töötlemist ajus, vähendada reaktsiooniaega ja parandada mälu.
Bacopa Monnier sisaldab aktiivseid bakosiidiühendeid, mis piiravad aju oksüdatiivse stressi eest ja mõjutavad positiivselt signaaliülekannet hipokampuses, aju piirkonnas, kus käsitletakse mälestusi.
Muide, vastuvõtu mõju ei ole hetkeline. Ja maksimaalse kasu saamiseks tuleb manustada mitme kuu jooksul kolmsada kuni kuussada milligrammi annust.
Bacopa Monnier on taimne toidulisand, mis mitme kuu jooksul võtmisel aitab parandada mälu ja kiirendada infovahetust ajus.
5. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea peetakse adaptogeenseks ürdiks, mis aitab kehal stressiga tõhusamalt toime tulla.
Teadlased on leidnud, et Rhodiola rosea toidulisandid parandavad tugeva stressiga kokkupuutuvate inimeste meeleolu ning vähendavad füüsilise ja vaimse kurnatuse tunnet.
Leiti, et selle ürdi igapäevane väikeste annuste tarbimine toob kaasa vaimse väsimuse vähenemise ja õpilaste enesetunde paranemise eksamite ajal.
Kuid optimaalse annuse määramiseks ja selle ürdi toimimise mõistmiseks on vaja rohkem uuringuid.
Rhodiola rosea on ravimtaim, mis aitab kehal suure stressi ajal kohaneda ja vähendab sellega kaasnevat vaimset väsimust.
6. Ženšenn
Ženšenni on iidsetest aegadest tuntud ravimtaimena, mida kasutatakse ajutegevuse parandamiseks.
Märgitakse, et vaid ühe 200–400-milligrammise portsjoni võtmine vähendab ületöötamise tunnet ja tõstab oluliselt tootlikkust keerukate ülesannete, näiteks matemaatika täitmisel.
Siiski on ebaselge, kuidas ženšenn täpselt sellisel viisil ajule mõjutab. Võib-olla on just selle võimas põletikuvastane toime, mis sellist mõju avaldab, mis aitab kaitsta aju oksüdatiivsete protsesside eest ja parandada selle funktsiooni.
Mõned pikaajalised vaatlused on näidanud, et keha kohaneb ženšenniga pärast mitmekuulist võtmist, muutes selle kasutamise vähem tõhusaks. Seetõttu on vaja selle nootroopset toimet täiendavalt uurida.
Ženšenni vahelduv kasutamine võib parandada ajufunktsiooni, kuid selle tõhususe kohta pikaajalisel kasutamisel on vaja rohkem uurida.
7. Gingko Biloba
Ginkgo biloba lehtede ekstraktil on sarnaselt ženšenniga positiivne mõju ajule.
Sellest puust saadavad toidulisandid parandavad mälu ja aitavad kiirendada infotöötlust tervete täiskasvanute ajus, kui neid võetakse iga päev kuue nädala jooksul.
Samuti vähendab hõlmikpuu võtmine enne rasket tööd loomupärast kõrget vererõhku ja vähendab ka stressihormooni kortisooli taset veres.
Arvatakse, et see on tingitud suurenenud verevoolust ajus pärast gingko biloba kasutamist.
Kuid kuigi need tulemused näivad paljutõotavad, ei ole kõik uuringud leidnud positiivset mõju ajule. Ja ginkgo biloba võtmise mõju ja selle mõju ajutegevusele paremini mõistmiseks on vaja täiendavaid uuringuid.
Mõned tähelepanekud on näidanud, et teatud aja jooksul manustatuna võib hõlmikpuu aidata parandada mälu ja kiirendada infovahetust ajus ning on kasulik ka stressirohketes olukordades. Selle mõju paremaks mõistmiseks on siiski vaja täiendavaid uuringuid.
8. Nikotiin
Nikotiin on looduslikult esinev kemikaal, mida leidub paljudes taimedes, eriti tubakas. Nikotiin on üks sigarettide suitsetamisel sõltuvust tekitavatest ainetest.
Seda võib tarbida ka nikotiinikummina või siseneda nikotiiniplaastrit kandes naha kaudu vereringesse.
Uuringud on näidanud, et nikotiinil võib olla nootroopne toime erksuse ja keskendumisvõime suurendamisel, eriti inimestel, kes on sündinud keskendumisvõime puudumisega.
Samuti on leitud, et nikotiini võtmine parandab motoorseid oskusi. Ja mis kõige huvitavam on see, et kummina tarbides parandab see käekirja ja kiirendab kirjutamisvõimet.
Kuid tuleb meeles pidada, et nikotiin võib suurtes annustes olla sõltuvust tekitav ja isegi surmav.
Seetõttu ei ole sõltuvusohu tõttu nikotiini soovitatav kasutada. Kuid sigarettide järkjärgulise kaotamise protsessis võib nikotiini tarbimine olla õigustatud.
Nikotiin on looduslikult esinev kemikaal, mis parandab motoorseid oskusi, erksust ja keskendumisvõimet. Kuid nikotiin tekitab suures kontsentratsioonis sõltuvust ja toksiline.
9. Noopept
Noopept on kunstlik nootroop aju jaoks, mida saab osta toidulisandina.
Erinevalt teistest looduslikest allikatest ekstraheeritud nootroopilistest ainetest on Noopepti kasutamise mõju tunda mõnekümne minuti, mitte tundide, päevade või nädalate jooksul. Ja see kestab mitu tundi.
Loomkatsed on näidanud, et Noopept kiirendab aju tööks vajaliku info kirjutamise ja ekstraheerimise kiirust, suurendades ajurakkude kasvu soodustava "Brain Neurotrophic Factori" (BDNF) väärtust.
Vaatlused on näidanud, et see ravim aitab kaasa tõsiasjale, et inimene "tõuseb jalule" pärast traumaatilist ajukahjustust kiiremini, kuid siiski on vaja rohkem uuringuid, et paremini mõista selle kasutamist nootroopse ainena tervetel täiskasvanutel.
Noopept on kunstliku päritoluga kiiretoimeline ravim, mis võib parandada mälu, suurendades neurotroofse faktori taset ajus.
10. Piratsetaam
See sünteetiline preparaat on funktsioonilt ja struktuurilt väga sarnane Noopeptiga.
On näidatud, et see parandab mälu inimestel, kes on altid vananemisega seotud ajufunktsiooni halvenemisele.
20. sajandi 70ndatel tehti mitmeid väikeseid ja halvasti organiseeritud uuringuid, mille autorid väitsid, et piratsetaam võib parandada tervete täiskasvanute mälu, kuid need leiud pole tulevikus täpset kinnitust leidnud.
Kuigi piratsetaami turustatakse praegu nutika ravimina ja see on üldiselt saadaval, ei ole selle mõju üksikasjalikult uuritud.
Piratsetaami reklaamitakse kui nootroopset lisandit, kuid selle mõju uurimine on endiselt puudulik.
11. Fenotroop
Fenotropiil, tuntud ka kui fonüülpiratsetaam, on sünteetiline nutikas ravim. See on üldiselt saadaval ja saadaval ilma retseptita.
Fenotropiil on oma struktuurilt sarnane piratsetaamile ja noopeptile ning soodustab aju taastumist pärast insulti, epilepsiat ja traumaatilist ajukahjustust.
Rottidega läbiviidud laboriuuringus leiti, et fenotropiil parandas pisut mälumisvõimet, kuid uuringud selle kohta, kuidas seda "targa" ravimina täiskasvanutel kasutada, on puudulikud.
Fenotropiili reklaamitakse kui nutikat ravimit, kuid puuduvad tõendid positiivse mõju kohta mälu parandamisele, kui seda võtavad terved täiskasvanud.
12. Modafiniil (Provigil)
Modafiniil, mida müüakse kõige sagedamini kaubamärgi Provigil all, on retseptiravim, mis aitab ravida narkolepsiat, seisundit, mis põhjustab kontrollimatut uinumist.
Selle stimuleeriv toime on sarnane amfetamiini ja kokaiini omaga. Kuid samal ajal on loomkatsed näidanud, et ravimil on väiksem risk sõltuvuse tekkeks.
Uuringud on näidanud, et modafiniil vähendab oluliselt unepuudusega täiskasvanute väsimustunnet, samuti parandab mälu.
See parandab ka teie võimet täita ülesandeid ja planeerida oma tegevusi, et jõuda oma eesmärgini nii kiiresti kui võimalik.
Kuigi modafiniilil on tugev nootroopne toime, on see enamikus riikides saadaval ainult retsepti alusel.
Kuid isegi ravimi väljakirjutamisel tasub negatiivsete mõjude vältimiseks selle kasutamisele vastutustundlikult läheneda.
Kuigi üldiselt peetakse modafiniili sõltuvust mittetekitavaks, on suurte annuste kasutamisel teatatud sõltuvuse ja ärajätu episoodidest.
Modafiniil on retseptiravim, mis on näidanud, et see vähendab unisust ja parandab ajufunktsiooni tervetel täiskasvanutel, eriti neil, kellel on unepuudus. Siiski tuleb seda võtta vastavalt arsti ettekirjutusele.
13. Amfetamiinid (Adderall)
Adderall on retseptiravim, mis sisaldab võimsaid amfetamiini.
Seda kasutatakse sageli tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD) ja narkolepsia raviks. Kuid tänapäeval võtavad terved täiskasvanud Adderalli sageli tähelepanu ja keskendumisvõime parandamiseks.
See toimib, suurendades selliste kemikaalide nagu dopamiini ja norepinefriini kättesaadavust prefrontaalses ajukoores, mis vastutab mälu, käitumise ja taju eest.
Adderallist leitud amfetamiinid muudavad inimesed erksamaks, erksamaks ja optimistlikumaks. Nad vähendavad ka söögiisu.
48 uuringu ülevaatest selgus, et Adderall suurendab oluliselt võimet kontrollida oma käitumist ja parandab lühimälu.
Ja sõltuvalt määratud pillide annusest ja tüübist võib toime kesta kuni 12 tundi.
Oluline on märkida, et Adderall ei ole ravim, millel pole kõrvaltoimeid.
Õpilastele meeldib Adderalli kuritarvitada ja uuringud on näidanud, et kuni 43% neist kasutab stimulante ilma retseptita.
Adderalli kuritarvitamise sümptomid on ärevus, vähene sugutung ja suurenenud higistamine.
Ja pidev kuritarvitamine, eriti koos alkoholiga, võib põhjustada tõsisemaid tagajärgi, näiteks infarkti.
On näidatud, et Adderall suurendab jõudlust, kuid seda tuleks võtta ainult retsepti alusel.
Adderalli ei müüda käsimüügis, kuid on näidatud, et see parandab aju jõudlust täiskasvanutel ja ADHD-ga inimestel.
14. Metüülfenidaat (ritaliin)
Metüülfenidaat on teine retseptiravim, mida kasutatakse narkolepsia ja ADHD raviks.
Nagu Adderall, on see stimulant ja suurendab ka dopamiini ja norepinefriini taset ajus. Kuid erinevus seisneb selles, et see ei sisalda amfetamiini.
Ritaliin parandab tervetel täiskasvanutel lühiajalist mälu, samuti tähelepanelikkust ja infotöötluse kiirust.
See on üldiselt hästi talutav, kuid suurtes annustes võtmisel võib sellel olla vastupidine toime, põhjustades letargiat.
Ritaliini, nagu ka Adderalli, kuritarvitamine on suur, eriti 18–25-aastastel inimestel.
Ritaliini kõige sagedasemad kõrvalnähud on unetus, kõhuvalu, peavalu ja isutus.
Ritaliini võtmine, eriti kui seda kuritarvitatakse, võib põhjustada ka hallutsinatsioone, vaimseid häireid, kõrget vererõhku, tahtmatuid lihaskontraktsioone ja rütmihäireid.
Ritaliin on võimas stimulant, mida tuleks kuritarvitamise vältimiseks võtta ainult ettenähtud annustes ja arsti hoolika järelevalve all.
Nutiravim Ritalin on retseptiravim, mis kiirendab ajus info töötlemist, parandab mälu ja tõstab erksust.
Summeerida:
Mõiste "nootroopsed ravimid" või "targad" toidulisandid viitab loodusliku ja kunstliku päritoluga ainetele, mis suurendavad vaimset aktiivsust.
Meelelisanditel, nagu Adderall ja Ritalin, on kõige tugevam ja väljendunud mõju mälu- ja keskendumisvõimele.
Ja sünteetilised nootroopsed toidulisandid nagu Noopept ja Piracetam on laialt saadaval, kuid kahjuks puuduvad uuringud nende efektiivsuse kohta tervetel täiskasvanutel.
Alternatiivmeditsiinis kasutatakse paljusid looduslikult esinevaid nootroope, kuid sageli on nende mõju vähem märgatav ja tulemuste ilmnemiseks on vaja pikemat kasutamist. Neid kasutatakse sageli koos ka efekti parandamiseks.
Nootroopide ja nutikate ravimite kasutamine on tänapäeva ühiskonnas laialt levinud, kuid nende positiivsete mõjude paremaks mõistmiseks on vaja täiendavaid uuringuid.
Soovitame vaadata:
"Best Nootropics for a Newbie" kanalilt "CleverMindRu". Selles videos saate tutvuda nototroopikaga, mida saab võtta neile, kes on huvitatud nende võtmisest.
Samuti saate teada nootroopiku hinna ja töömeetodi.
