Kolesterooli alandamine võib mõnikord olla väga raske. Ja sa pead olema toidu ja dieediga ettevaatlik. Kuna on toiduaineid, mis suurendavad kolesterooli taset, võivad mõned aidata seda alandada. Kõik teavad, et rämpstoit nagu krõpsud võivad kolesterooli tõsta, kuid millised toidud võivad seda alandada?
Proovige neid 10 toitu, mis võivad aidata teie kolesterooli alandada
10. Mandlid
Mandlitel on palju eeliseid, millest üks on nende võime aidata alandada kolesteroolitaset. Mandlid vähendavad ka südamehäirete, diabeedi, nahaprobleemide, hingamisteede probleemide tekkimise tõenäosust ja võivad isegi leevendada kõhukinnisust. Lisaks aitab see kaalust alla võtta. Kõik, mida pead tegema, on süüa väike peotäis mandleid iga päev või vähemalt paar korda nädalas, et saada kätte kõik selle kasulikud omadused.
9. Pirnid
Kindlasti pole paljud isegi sellest pirni võimest teadlikud, kuid see on tõesti võimeline kolesterooli langetama. Ja pirn on ka jämeda kiu allikas. Need sisaldavad ka palju vitamiine nagu B2, C, E, kaalium ja vask. Pirnide pektiinisisaldus on suurem kui õuntes, mistõttu on need võimelised kolesteroolitaset langetama.
8. Tomatid
Tõenäoliselt pole selles loendis tomatite nägemine nii üllatav. Paljud inimesed teavad tomatite erakordsetest eelistest ja üks nende kasulikke omadusi on asjaolu, et need võivad aidata kolesterooli alandada. Tomatid sisaldavad kolme võimsat antioksüdanti – vitamiine E, C, A. Enim on need aga atraktiivsed, sest võid neid kasutada nii, nagu sulle meeldib: süüa puhtalt, lisada võileivale või küpsetada mõnda rooga.
7. Avokaado
Avokaado mitte ainult ei maitse suurepäraselt, vaid sellel on ka palju kasulikke omadusi. Need aitavad kaalust alla võtta, parandavad naha seisundit, on kasulikud diabeetikutele, kuid mis kõige tähtsam – võivad alandada ka kolesteroolitaset. Kõik inimesed ei armasta avokaadot, kuid paljud inimesed armastavad avokaadoroogasid, seega peaksite proovima neid süüa kord või kaks nädalas.
6. Õunad
Kindlasti ei imesta keegi ka siin õunu nähes, sest need aitavad ka kolesteroolitaset alandada. Paljud inimesed teavad vana kõnekäändu "üks õun päevas ja arst on uksest väljas". On uuringuid, mis toetavad õunte kasulikkust. Õunad vähendavad Parkinsoni tõve, aga ka Alzheimeri tõve riski ning loomulikult tugevdavad hambaid.
5. Maasikad
Vaevalt leidub inimesi, kellele maasikad ei meeldiks. See on hea igal kujul - ja jäätisega, ja juustukoogiga ja lihtsalt üksi. Noh, lisaks aitab see alandada kolesterooli taset. Samuti sisaldab see palju antioksüdante ja kõrge C-vitamiini sisaldus. Maasikaid on meeldiv süüa nii suvekuudel värskelt kui ka talvel mahlana.
4. Maapähklid
Enamik inimesi armastab maapähkleid, sest need on suurepärane suupiste igal ajal ja mis tahes kujul. Ja põhjuseid, miks süüa vahepalaks vähemalt peotäis maapähkleid, on palju. Lisaks sellele, et see võib kindlasti aidata alandada kolesteroolitaset, sisaldab see ka vitamiine nagu vitamiinid B6, E ja isegi resveratrool. Ja pole vahet, millisel kujul seda tarbida, praetult või toorelt, kõik kasulikud omadused on maapähklites siiski olemas.
3. Kaerahelbed
Oluline on alustada päeva hommikusöögiga. See annab energiat, mida vajate terveks päevaks. Kaerahelbed on väga tervislik hommikusöögitoit mitmel põhjusel. Seda seetõttu, et kaerahelbed aitavad alandada kolesteroolitaset, alandab vererõhku, stabiliseerib veresuhkru taset ja aitab isegi tugevdada immuunsüsteemi.
Munad on ka väga tervislikud ja võivad olla üks populaarsemaid hommikusöögitooteid, kuid pidage meeles, et sööte aeg-ajalt kausitäie kaerahelbeid.
2. Viinamarjad
Viinamarjad sobivad hästi ka vahepalaks. Tõsi, mitte kõik ei armasta teda. Sellegipoolest võib see aidata vähendada kõrget vererõhku, leevendada kõhukinnisust ja isegi vähendada allergilisi reaktsioone. Viinamarjad sisaldavad palju vitamiine ja antioksüdante. Ja loomulikult võib see alandada kolesteroolitaset.
1. Täisteratooted
Täisteravilja söömine ei aita mitte ainult kolesteroolitaset alandada, vaid ka mitmel muul viisil. Uuringud on näidanud, et täisteratooted võivad aidata vähendada astmahooge, parandada arterite funktsiooni ja aidata võidelda rasvumise vastu. Saate neid kasutada erinevates vormides. Näiteks võivad need olla sellised tooted nagu oder, kaer, mais, nisu, metsik riis, kaer.
Järeldus
Nagu näete, võivad paljud toidud aidata vähendada kolesterooli taset. Kui aga kolesteroolitase ka pärast toitumise muutmist ja tervisliku toidu söömist ei lange, on parem konsulteerida oma arstiga. Teie arst võib teile ravimeid välja kirjutada sõltuvalt sellest, kui kõrge on teie kolesteroolitase. Võib-olla soovitab arst teil tarbida veelgi tervislikumaid toite.
Soovitame vaadata:
Informatiivne video, mis räägib teile kolesterooli ohtudest ja toiduainetest, mida saab kasutada selle taseme vähendamiseks kehas:
