Mäletad neid hetki, kui tahtsid vihast kõvasti karjuda ja puruks rebida selle, kes su viha tekitas? Või äkki olite enda peale nii vihane, et tahtsite midagi lõhkuda? Me kõik kogeme aeg-ajalt vihatunnet. See on sama loomulik ja elementaarne inimlik reaktsioon nagu kurbus, pisarad, armastus ja rõõm. Kui aga jonnihood aina hullemaks lähevad, tasub muretseda.
Inimesed otsustavad enamasti eitada, et neil on raskusi oma viha kontrolli all hoidmisega. Tegelikult pole viha ise probleem. Nagu eespool mainitud, on see täiesti terve emotsioon, kuid see on väga ebamugav, kui teie või teised selle tõttu kannatavad. Olete ilmselt sadu kordi kuulnud, et parem on oma viha välja lasta, kui seda endas hoida. Kuigi viha tagasihoidmine pole alati kasulik, ei ole ka kontrollimatud raevupursked lahendus. See ainult süvendab juba niigi olulist probleemi.
Kuigi te ei saa kontrollida asjaolusid, millesse sattute, saate kindlasti kontrollida oma reaktsiooni nendes oludes. Vastupidiselt levinud arvamusele ei ole viha juhtimine viha mahasurumine. Pigem on selle eesmärk aidata teil oma emotsioonidega paremini toime tulla ja see pakub ka meetodeid, mis aitavad teil oma viha kasulikul viisil suunata. Siin on 10 viisi, kuidas oma vihaga paremini toime tulla:
10. Olge valvel
Esimene samm viha juhtimiseks: õppige ära tundma eelseisva raevuhoo märke. Viha on keha füüsiline reaktsioon. Inimene ei "kao endast välja" hetkega. Keha mobiliseerib järk-järgult oma ressursse, valmistudes võitle-või-põgene olukorraks. Õppige hoiatussignaale ära tundma.
See võib olla südamepekslemine, higised käed, kiire hingamine, keskendumisraskused, kokkusurutud lõuad jms. Kui olete märgid ära tundnud, proovige aru saada, miks; mõnikord pole probleem selles, mida inimesed teile näkku või selja taga ütlevad, vaid selles, kuidas te seda tajute. Proovige nende sõnade üle mõelda. Võib-olla näete tõelist tähendust.
9. Aktsepteerimine
Kui olete hoiatusmärgid ära tundnud, tunnistage endale, et olete nördinud. Eitamine on üks levinumaid vigu, mida inimesed vihasena teevad. Kui teesklete, et te pole vihane, ei kao probleem kuhugi.
Alati on parem tunnistada oma viha endale või selgitada oma seisundit kellelegi, kelle peale olete vihane. See mitte ainult ei aeglusta teie reaktsiooni, vaid annab teile ka võimaluse rahuneda.
8. Mõtle seitse korda, ütle üks kord
Me kõik teame väga hästi, kui lihtne on hetkekuumuses midagi öelda. Mõnikord ei saa me isegi aru, kui tõsine on see, mida me ütleme, enne kui ütleme selle välja. Seega on hädavajalik oma keelt vaos hoida.Suuline väärkohtlemine on tõsine kuritegu ja seda ei tohiks võtta kergelt.
Parem olla mõnda aega vait. Koguge oma mõtteid. Heitke kõrvale kõik solvavad sõnad ja proovige oma viha põhjust teistele võimalikult selgelt edastada. Hinnatakse oskust oma sõnu kontrollida isegi tüli tuisus.
7. Katkesta
Võib-olla olete näinud, kuidas vanemad paluvad oma lapsel pausi teha, kui ta on põhjuseta kangekaelne ja vihane. Tead mida? Täiskasvanute puhul toimib see ka. Mõnikord läheb olukord pingeliseks. Sa ei pea seda taluma. Kui tunnete, et olukord muutub teie jaoks liiga pingeliseks, võtke aeg maha.
Olge mõnda aega üksi ja mõelge probleemile rahulikus õhkkonnas. Vaikus on kuldne ja see on tuhat korda tõsi. Selline samm annab võimaluse juhtunu üle järele mõelda ja mõtteid paika panna.
6. Võta rahulikult
Seega olete aru saanud, et olete vihane. Mis järgmiseks? Kas soovid tulle õli valada või siiski kustutada? Vihapursketega kaasneb adrenaliinilaks, mis võib tekitada sõltuvust. See annab vale võimutunde. Kuid see paneb meid ka ütlema ja tegema asju, mida me tavaliselt hiljem kahetseme.
Seega on kõige parem anda endale võimalus enne tulekahju puhkemist end jahutada. Jahutage oma viha enne, kui see käest ära läheb.
5. Uuri välja põhjus
Siin on kõik piisavalt selge. Uuri välja oma viha põhjus. See võib võtta veidi aega (lõppude lõpuks ajab viha teie silmad häguseks ja kõigepealt peate oma mõtteselguse tagasi tooma), kuid see võimaldab teil aru saada, kas ärritumiseks on tõesti põhjust või mitte. See võimaldab teil näha ka probleemi olemust.
4. Ära pea viha
Halvim asi, mida saate enda ja kellegi jaoks, kelle peale olete vihane teha, on viha pidamine. See tähendab, et hoiate meelega oma viha kinni, millega oleksite pidanud kohe tegelema. On ebamõistlik eeldada, et kõik käituvad nii, nagu sina tahad. Andestamine mitte ainult ei ravi, vaid annab ka rahutunde. Ära lase vihal juurduda.
3. Otsige põhjust
Niisiis, olete oma ärrituse põhjuse välja mõelnud. Nüüd on sellele probleemile lihtsam lahendust leida. Proovige konflikt enne edasiliikumist lahendada. See võib olla üsna raske, kuid uskuge mind, võite ennast üllatada. Nii saad jätkata probleemide lahendamist, aga unustada ka tüütuse!
2. Suuna viha ümber
Alati on kõige parem suunata oma viha rahulikku kanalisse. Endale või ümbritsevatele kahjustades tunnete end ainult hullemini. Õppige käituma konstruktiivselt, kui ärritus saabub. Treeningu abil saate oma viha välja valada.
Mine jõusaali või jalutama. Kasutage oma emotsioonide leevendamiseks mis tahes vahendeid. On kiusatus end lihtsalt lõdvaks lasta, kuid proovi mitte asju segamini ajada. Hiljem sa ainult kahetsed.
1. Hankige abi
Kui märkate tõesti, et teie viha ohjeldamise probleem püsib ja te ei suuda sellega enam üksinda toime tulla, siis otsige professionaalset abi. Ei ole häbi pöörduda professionaali poole. Selleks on arstid! Teie otsus abi otsida näitab ainult seda, kui sihikindel olete probleemiga tegelemisel. Sellest tuleb ainult kasu.
Inimesed teavad tänapäeval palju rohkem käitumisprobleemidest, mis on tavaliselt varjatud. Kui emotsioonide juhtimise probleemid korduvad ja näete mustrit – laske käia, proovige nendega toime tulla! Kui tunnete, et olete teinud piisavalt katseid, kuid te ei ole ikka veel tulemusega rahul, proovige oma muret teistega jagada. Rääkige pere ja sõpradega ning vajadusel rääkige professionaaliga. Ainult sina saad oma elu paremaks muuta.
Soovitame vaadata:
Veronica Stepanova räägib lühidalt viha põhjustest ja sellest, kuidas sellega toime tulla.
