Treeningueelne suupiste võib aidata teie keha korralikult energiat anda. Paljud inimesed teevad selle vea, et söövad enne jõusaali minekut valesti. See muudab tõhusa treenimise praktiliselt võimatuks. Sa võid kiiremini väsida ja sinu jaoks on treeningu lõpetamine võimatu. Samas ei tasu teha ka suurimat fitness-viga: treenida täis kõhuga.
Treeningueelse snäki valimisel on oluline veenduda, et see on seda tüüpi toit, mis loomulikult reguleerib teie keha toitainete tasakaalu. Õige toitumine aitab vältida väsimust ja kiirendab ainevahetust loomulikult. Valige toit, mis on rikas mineraalide, toitainete ja antioksüdantidega, et vältida lihaste valulikkust pärast treeningut ja treeningu ajal.
Millised on parimad toidud treeningeelseks vahepalaks? Allpool on 10 parimat toodet. Vaadake ka artiklit 10 toitu lihasmassi suurendamiseks.
10. Maapähklivõi
Kui sööte ainult ühte kulbitäit maapähklivõid (umbes 3 mg), saate teie kehale portsjoni antioksüdante. Magneesium, E-vitamiin – seda kõike leiate sellest tootest. Maapähklivõi sisaldab ka mineraale, mis on vajalikud luude tugevdamiseks ja krooniliste probleemide raviks.
Sa ei pea pastat oma leivale määrima. Tegelikult piisab vaid lusikatäiest puhtast pastast.
9. Pruun riis
Kui tunnete end enne treeningut väga näljasena, võite seda toita peotäie pruuni riisiga. Pruun riis on maheda pähklise maitsega, mitte liiga vürtsikas, aga ka mitte liiga jahune. See toode on rikas mangaani ja küla poolest.
See on kasulik ka kehakaalu langetamiseks ja on rikas antioksüdantide poolest. Samuti arvatakse, et see on täisteratoode, mis võib vähendada südamehaiguste riski ja kolesteroolitaset.
8. Kohupiim
Kohupiim on täiesti proteiin. Samuti on see rikas kaltsiumi, B12-vitamiini ja fosfori poolest. Vaid üks tass kodujuustu enne treeningut ja keha on energia ja toitainete eest tänulik. See on ka üsna kerge toode, mis kiirendab ainevahetust. Hommikusöögiks on kodujuust üks parimaid lahendusi.
7. Kana
Kana on lihtsalt puhas valk. Kana roll kaalulangetamise protsessis on hindamatu. Mis veel kana on vajalik abiline, on lihasmassi ehitamine ja kasvatamine. Küll aga võid end kanast ahmida ja isegi üle süüa. Enne treenimist on oluline piirduda mõne tükiga.
See võib toimida ka loodusliku antidepressandina. Kana saab serveerida ka õhtusöögi pearoana. Kana pluss juurviljad on eriti tervislik eine. Teid võib huvitada artikkel 10 kõige maitsvamatest kana retseptidest.
6. Jogurt
Veel üks suurepärane viis oma päeva alustada on tassitäie jogurtiga. Seda peetakse looduslikuks probiootikumiks. See tähendab, et jogurt parandab seedimist. Samuti parandab jogurti regulaarne tarbimine immuunsust, hoiab ära kõhulahtisuse ja ravib kõhukinnisust, lisaks võitleb Helicobacter pylori bakteriga.
Maitsestamata jogurt on parim valik, kuid puuviljamaitse on sama kasulik.
5. Õunad
Nagu öeldakse, õun päevas ja arsti pole vaja. Need mõjutavad keha erinevaid süsteeme, tuues kasu igas piirkonnas. Õunte söömine muudab hambad tervemaks ja valgemaks. Õunad sisaldavad pektiini, mis on veel üks põhjus, miks neid armastada.
Just see valk teeb õunad nii tervislikuks. Samuti alandavad need vere kolesteroolitaset ja toetavad südame tervist. Vastupidiselt levinud arvamusele on igat värvi õunad kehale võrdselt kasulikud.
4. Greip
Kui mõelda, kui palju toitaineid need tsitruselised sisaldavad, võid loendustes eksida. Nad on täis A-vitamiini, E-vitamiini, kaaliumit, tsinki, magneesiumit, vaske, pantoteenhapet, tiamiini, folaati ja isegi nikotiini.
Roosas greibis on ka rikkalikult igapäevaeluks vajalikke mineraalaineid ja üldisi vitamiine. Üks greip enne treeningut kiirendab teie ainevahetust tänu kõikidele selles sisalduvatele mikro- ja makroelementidele.
3. Kaerahelbed
Kaerahelbeid võib tarbida kiudainevarude täiendamiseks. Hiljutiste uuringute kohaselt pole umbes 25 grammi kiudaineid päevas mitte ainult vajalik kogus, vaid ka piisav, kuna inimene lihtsalt ei jõua rohkem tarbida.
Üks kausitäis kaerahelbeid annab 4 grammi kiudaineid. Need sisaldavad ka magneesiumi, tsinki, fosforit, tiamiini, rauda ja seleeni. See on ka hea veresuhkru regulaator.
2. Banaanid
Paljudele meeldib vahepalaks banaani kaasa võtta. See on täpselt see, mida vajate enne treeningut. Banaanid on rikkad B6-vitamiini, C-vitamiini, kaaliumi, magneesiumi ja looduslike kiudainete poolest. Neid on vaja nii vererõhu alandamiseks kui ka südame löögisageduse taastamiseks.
1. Munad
Üks populaarsemaid hommikusööke on loomulikult munapuder. Üks praemuna ja sul on piisavalt energiat, et päeva õigesti alustada. Munad sisaldavad märkimisväärses koguses rauda, joodi, palju olulisi vitamiine, nagu vitamiinid A, D, E, B12. Munades leidub rohkelt ka seleeni ja biotiini.
Järeldus
Teised toidud, mis sobivad treeningeelseks vahepalaks, on apelsinid, mandlid, juust, avokaadod, tofu ja viinamarjad. Diabeedi või muude toitumispiirangute korral peaksite konsulteerima oma arstiga, et välistada pealtnäha tervislike toiduainete kahju. Enamiku ülaltoodud võimalustest saate korterist lahkudes lihtsalt kaasa võtta.
Mõned neist, nagu munapuder, hõlmavad aga toiduvalmistamist. Pane banaanid ja õunad valmis, et sa ei vaevleks suupistetega, kui oled liiga hõivatud. Tervisliku toitumise kohta saad rohkem teada siit.
Soovitame vaadata:
Projekti "Fitness Laboratory" raames esitletakse mitmeid kasulikke ja õigeid treeningueelsete snäkkide retsepte Workout kanalil - Saa end vormi.
