Me ei märganudki, kuidas elu harjumatult kiireks läks. Uuringute kohaselt tunneb enamik täiskasvanuid, et nad ei jõua päeva jooksul piisavalt ära teha. Naljakas on see, et samad küsitlused näitasid, et enamik inimesi oli küsitluses osalemiseks liiga hõivatud! Enamiku jaoks on töö täna prioriteet. Ja isegi kui inimene töötab kodus, tähendab see 24/7 pidevat tootlikkust.
Paljud usuvad, et ebapiisava tootlikkuse tunde tekitab ühiskonna surve. Olgu selleks edu tööl või akadeemiliselt, teiste saavutused panevad sind tundma mõttetuna ja ebaproduktiivsena. Paljud inimesed otsustavad neid tundeid ignoreerida, uskudes, et nad teevad juba piisavalt. Soovitame teil proovida sellele trendile järele anda ja oma päeva tõesti rohkem muljeid ja tegevusi mahutada.
Muidugi on seda lihtsam öelda kui teha, kuid on pisiasju, mis võivad elu tõeliselt täisväärtuslikumaks muuta. Need ei muuda teie elustiili drastiliselt, kuid igaüks neist mõjutab veidi teie rutiini, muutes selle pisut targemaks. Üheskoos võivad need meetodid säästa tunde väärtuslikke päevi.
1. Säästke õppimise aega
Ei, ma ei nõua koolist või ülikoolist väljalangemist. Meetod, mille ma välja pakun, on sama vana kui maailm. Või vähemalt helisalvestisena. Seda meetodit kasutavad aga üllatavalt vähesed inimesed. Ma räägin tavast salvestada võõrkeelseid tekste või isegi loenguid diktofonile ja siis neid kuulata. Näiteks õpid jaapani keelt. See tehnika säästab paratamatult aega. Piisab, kui salvestate keelepraktika tunnid koos õpetajaga ja laadite need oma pleierisse.
Seejärel saate koostada lauseid või isegi lugu uute sõnade ja konstruktsioonidega ning salvestada see diktofoni. Saate neid salvestusi kuulata, kui teete midagi, mis ei nõua suurt keskendumist: treenite simulaatoritel, koristate või sõidate kooli. Kui salvestiste kogu kasvab, saate neid esitada juhuslikus järjekorras või koostada temaatilisi kogumikke.
Sellel tehnikal on kaks eelist: esiteks võimaldab see parandada nii kõne- kui ka kuulamisoskust korraga. Kõnepraktika puudumine on praktiliselt peamine takistus täiuslikule keeleoskusele.
Teiseks jääd enda häält kuulates meelde, kuidas sinu esituses kõlavad täpselt sõnad, mitte võõra hääl. Ükskõik kui tähelepanelikult sa kuulad, jäävad laulusõnad paratamatult meelde.
Mõned lähevad isegi nii kaugele, et mängivad salvestisi une pealt. Kuigi me seda meetodit väga ei poolda, on kiiduväärt kavatsus salvestusi võimalikult sageli kuulata. Kui need aga segavad und, on parem keelduda. Uni on tähtsam kui õppimine. Vaadake artiklit 10 peamist põhjust, miks teil on vaja piisavalt magada.
2. Jaga oma töö tükkideks
Vähesed on kuulnud "Tomatite meetod”, See pole aga kaugeltki uus leiutis. Paljud edukad inimesed kasutavad seda tehnikat erinevates modifikatsioonides. See tehnika on eriti kasulik neile, kelle tähelepanu on palju häiritud.
Nii et valite aja pikkuse, mis teile jääb "tööplokk". See on tavaliselt 25 minutit. Seejärel määrate selle aja jaoks taimeri ja töötate segamatult kuni perioodi lõpuni. Seejärel tehke enne järgmise tsükli alustamist kindel viieminutiline paus. Teatud arvu tsüklite järel võite teha veidi pikema pausi, näiteks 15 minutit.
Selle suurimaks eeliseks on see, et väldid kiusatust oma e-kirju vaadata või tassi kohvi juua, teades, et peagi tuleb viieminutiline paus. Uute tehnoloogiate tulekuga on eriti oluline mitte lasta end tööbloki ajal segada. Nii lihtne "vaid hetkeksy »mine Facebooki või Tinderi rakendusse, teades ette, et sekundiks võib kuluda pool tundi. Seda tuleks vältida.
Parimad "Tomatite meetod“Kas nüüd sa ei loe töökohal tunde, vaid keskendud pigem väikestele töö-puhketsüklitele. Kui ka kolleeg seda meetodit kasutab, võid sellest isegi konkureeriva elemendi leida. Kellel tuleb rohkem menstruatsioone?
Samuti võimaldab see täielikult puhata ilma selle pärast muretsemata. Lõppude lõpuks ei saa venitamisest keegi naudingut, sest kogu selle aja ei jäta tunnet, et tööd on liiga palju, ega ole seda tegema hakanud. Uue tehnikaga puhkad südamerahuga oma väljateenitud viis minutit, mõtlemata sellele, et sel ajal pead midagi ette võtma.
Proovige tomatimeetodit juba täna ja olete üllatunud, kui palju see aitab teie päeva korraldada.
3. Asendage pikad jooksud intensiivsete tõmblustega
Kui palju aega veedate jõusaalis või sörkimas, kui üldse end vormis hoidke? Kui olete valmis vormis hoidmiseks kulutama tunde radadel, saavutate hea meelega veelgi paremaid tulemusi palju lühema ajaga.
Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIT) on mõeldud teie jooksude kiirendamiseks kurnavaks sprindiks. Soovitatav aeg - 30-sekundiline sprint kaheminutilise vaheajaga. Komplektide arv sõltub teie eesmärkidest, kuid standardseade on neli komplekti.
Võite veidi katsetada harjutuse ajastust, kuid ärge laske end sellest endast välja lasta. Alates 30-sekundilistest seeriatest saate muuta jooksude arvu, komplekti pikkust või puhkeaega, kuid te ei pea oma võimeid üle hindama.
Arvukate uuringute kohaselt põletab HIT rasva palju tõhusamalt kui jooksmine. Ja teised arvutused kinnitavad, et see formaat on tervisele veelgi kasulikum. Kõik, kes HIT-süsteemiga treenivad, ütlevad, et mõlema formaadi sama treeninguaja jooksul paranes vorm intensiivse treeninguga palju rohkem.
Nii saate säästa tunde sportimisel, saavutades samal ajal palju paremaid tulemusi! Kuna HIT eemaldab rasva palju kiiremini kui pikad koormused, saate seda vormingut teha palju harvemini.
Lisaks on kehal raskem läbida intensiivseid tõmblusi kui klassikalisi jookse, mistõttu vajate paratamatult täiendavaid puhkepäevi, mis tähendab suuremat aja kokkuhoidu. See on täpselt see, mida sa vajad, kas pole?
Proovige lihtsalt asendada oma igapäevased jooksud kolm korda nädalas 10-minutilise HIT-iga, teie keha tänab teid. Aja kokkuhoid on märgatav juba esimesest treeningust ja füüsilised tulemused nädala või paari pärast. Teid võib huvitada artikkel 5 Tõhusad harjutused hõivatud inimestele.
4. Vali oma plaanidele vastav dieet
Pole vaja veel kord üle korrata, milline tohutu mõju võib dieedil olla elurütmile. Pole vahet, kas sa oled aju või füüsiline, dieet seab paratamatult sinu võimete piirid. Korrigeerides oma menüüd vähehaaval koguses või koostises, võid aega võita koolis, tööl, jõusaalis või isegi sõpradega vesteldes.
Näiteks soovite kulutada vähem aega õppimisele. Selle asemel, et oma kodutöid kärpida ja sammu pidada, saate parandada keskendumisvõimet ja lihtsalt sama ajaga rohkem ära teha. Üks võimalus selleks on muuta oma toitumist parema vaimse töövõime saavutamiseks. Kõige tavalisem nõuanne on tarbida rasvast kala, mune ja palju vett.
Kui jõusaalis kulutatud aeg rasva põletamiseks aina kasvab, aitab väike toitumise muudatus seda aega lühendada.Internetist leiate tohutul hulgal professionaalsete toitumisspetsialistide nõuandeid. Kuid lihtsad toidud, nagu roheline tee või tšillipipar, võivad oluliselt kiirendada rasva kadu.
Loomulikult ei vabasta need muudatused kohe tohutult aega. Alguses võivad muudatused olla peened, kuid aja jooksul kogunevad säästetud minutid ja lõpuks on neil märgatav mõju.
5. Vähendage küpsetusaega, lülitades tsüklilisele paastule
Vähesed asjad võivad teie aega säästa, näiteks vahelduv paastumine. Kõigepealt väärib märkimist, et see ei ole dieet, vaid lihtsalt dieet. See tähendab, et peate toitu tarbima ainult teatud aja jooksul, näiteks kaheksa tundi. Aga ülejäänud aja jääd rahule vee, rohelise tee ja musta kohviga.
Kuid selles"toidu aeg»Sa kulutad oma tavapärase kalorikoguse 3-4 toidukorraga. See ei hõlma pikka hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi valmistamist. Mõned lepivad isegi ühe, kuid väga raske toiduga. Loomulikult on kokkamine ja söömine mõnus tegevus, mis aitab maandada stressi, ennast väljendada. Kui aga need asjad sinu elus nii tähtsat kohta ei võta, siis tasub väljas aega vabastada.söögiaeg»Kokkamisest.
Paljud fitnessitreenerid ja toitumisspetsialistid on selle meetodi tõhusust juba kinnitanud ning arvukad uuringud lisavad, et mõningane paastumine parandab keskendumisvõimet ja und. Seega tasub tsüklilist paastu vähemalt proovida.
Suurem tootlikkus ei tähenda vähem lõbu
See artikkel ei ole mõeldud universaalsete ja kõigile kasulike ajakava koostamise näpunäidete pakkumiseks. Kui soovite teha rohkem, ei tähenda see, et peate tegema kiirustades otsuseid.
Ei saa lihtsalt loobuda ühest ajaveetmisest, et teha ajakavas ruumi teisele, olgu selleks siis sport, õppimine või sõpradega jalutamine. Kui see teeb teid õnnelikuks, ei tohiks te kunagi loobuda. Kõige loogilisem lahendus oleks teha oma päeva eri osades väikseid, mõõdetud muudatusi, et muuta need produktiivsemaks.
Ülaltoodud tehnikaid saab proovida just praegu. Iga meetod säästab veidi aega ja koos annab need märgatava tootlikkuse. Kuid ärge unustage, et vabanenud aega on parem ummistada mitte lisatööga, vaid sõprade ja perega suhtlemisega.
Igal juhul on aeg teie kõige olulisem ressurss ja seda tasub kulutada teadlikult.
Soovitame vaadata:
Naisteajakiri "Shpilki" jagab oma lugejatele sageli igasuguseid nõuandeid. Ja nüüd rääkisid tüdrukud lihtsas keeles 10 ajaplaneerimise reeglit, et oleks aega teha kõike, mida olete plaaninud.
