Parim viis liigsetest kilodest vabanemiseks on süüa tervislikku ja tasakaalustatud toitumist ja regulaarselt treenida ning märkate, kuidas te kaalust alla võtate. Kuid mõnikord kõlab see lihtsalt.
Erinevad kaalulangetamise meetodid kõlavad teoreetiliselt tervislikult, kuid praktikas ... Kui suudaksime gastronoomilisi harjumusi ja kehalist aktiivsust kardinaalselt muuta vaid mõttejõuga, siis muutuks valdav enamus kindlasti tervemaks. Kahjuks ei piisa ainult kavatsusest, vaid tuleb järgida soovitusi.
Seetõttu, et te ei peaks tunde otsimootorites veetma, oleme kokku kogunud viis ülekaalu kaotamise meetodit, mis peaksid saama teie tervisliku eluviisi osaks. Vaadake ka artiklit 10 põhjust, miks te ei saa kaalust alla võtta
1. Hankige tuge
Kõik muutub lihtsamaks, kui sul on kellelegi loota, eriti sellises keerulises küsimuses nagu kaalulangetamine. Meie keskkond mõjutab mentaliteeti, tehtud otsuseid ja isegi enesehinnangut. Sel juhul pole üllatav, miks peate dieedi ajal ümbritsema end nendega, kes teid rasketel aegadel toetavad. Igasugune taunimine tekitab ju ebakindlustunde, mille tagajärjeks on ebakindlus ja pettumus enda tegemistes, mis kindlasti kõik pingutused nullib.
Sõbrad või lähedased, kes teiega käsikäes käivad, avaldavad suurt mõju. Lõppude lõpuks, kui teiega on kaasas kaaslane või sõber, kes kaalust alla võtab, viib unistuste figuuri loomiseni vastastikune vastutustunne ja soov üksteisele head eeskuju anda.
2. Sea endale PÄRIS eesmärgid ja koosta plaan nende saavutamiseks
Loendage, mitu korda olete seadnud endale eesmärgid, millest siis poole peal loobusite? Ilmselt ei piisa sõrmi loendamiseks. Ja selle vältimiseks tasub enne ebaõnnestumise pärast ärritumist teha paus ja mõelda eesmärgile.
- Kas teie eesmärk oli tõeline?
- Kas suudaksite seda mõistliku aja jooksul rakendada ilma üliinimlikke jõupingutusi tegemata?
- Võib-olla sa ei pingutanud piisavalt?
Kui vastasid vähemalt ühele küsimusele"Ei", kaaluge oma eesmärki, laske latt veidi alla ja teil õnnestub.
Lootes kaalust alla võtta, on väga lihtne siduda end konkreetse figuuriga, olgu selleks siis konkreetne ajaraam või vajalik kaal. Sageli unustame aga kirjeldada enda jaoks toimiva plaani nende eesmärkide saavutamiseks. Kuid isegi kui plaan on ehitatud, on see äärmiselt karm ega jäta manööverdamisruumi mistahes olukorra puhul. See on põhjus, miks inimesed pettuvad kergesti vähimagi vea peale. Pidage meeles: tahad loomulikult kaalust alla võtta – muuda oma elustiili. Kõik piirangud mõjuvad lühiajaliselt, pärast mida võtad kaalus juurde veelgi rohkem kui varem.
Ainus tõhus viis kaalu langetamiseks on SMART-eesmärkide seadmine. Selleks tuleb esile tõsta teatud numbrites mõõdetavad parameetrid – olgu selleks siis kilogrammid või nädalad, ja vaadata, kas eesmärk on lihtsalt saavutatav või nõuab tohutut pingutust ja kas see mõjutab sinu elu kuidagi. Kui soov tekib, saate välja töötada plaani, mille elluviimine aitab tõesti soovitud tulemust saavutada.
3. Tee märkmeid ja märkmeid
Seadke eesmärk – kirjutage see üles. Edukate inimeste peamine harjumus on märkmete tegemine. Seetõttu võib dieedipäevik olla võimas kaalulangusvahend. Võib juhtuda, et söödava toidu ja joogi jälgimine sisendab vastutustunnet ja annab teada, kui palju sööd.
Kuid ei piisa ainult kirjeldamisest, mida sa sõid – tuleb kirjeldada ka oma tundeid, sest siis saad teada, kas sööd vajadusest, igavusest või hirmust ning kuidas teatud toidud sind mõjutavad.
4. Kuulake aistinguid
Dieedid on kurjad. Ükskõik kui palju sa proovid – üks, kaks, kümme, tuhat –, tulemus on sama: lähed jälle paksuks. Seda seetõttu, et dieedid seavad tõsiseid piiranguid, mida on pikas perspektiivis raske järgida.
Selle asemel, et järgida ranget dieeti, andke endale vabadus oma toitu valida. Kuid see ei tähenda pitsat, friikartuleid ja sõõrikuid hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks – see tähendab tervisliku toidu valimist ja kui väga tahad, lubage end aeg-ajalt ebatervislike toitudega. Intuitsiooni kasutamine toiduvalikutes viib "tark toitumine"Usaldage oma meeli ja sööge siis, kui olete näljane, mitte ainult siis, kui tunnete, et tunnete seda."
Ja ära unusta: Enamasti on vaja tarbida tervislikku ja toitvat toitu, mis sisaldab kõiki olulisi aineid, ning midagi meeldivat, mida süüa ainult aeg-ajalt, et ennast hellitada.
Lisaks intuitiivsele söömisele vajab keha pause ka füüsilisest tegevusest. Kui tegeled aktiivselt spordiga, pea meeles, et kui jätad paar trenni vahele, siis pole midagi, kui keha seda nõuab. Vastasel juhul võite ajakirja "Shape" andmetel jõuda kaalulanguse platoole, mille järel te lähete ainult paksuks, väsite väga ja isegi "põlete läbi". Teie keha teab, mida ta vajab, ja annab vajadusel märku, peate lihtsalt neid kuulama.
5. Luba endal lõõgastuda
Kaasaegne elu muudab stressi vältimatuks. Õnneks saab selle mõjust regulaarsete pausidega hõlpsasti üle. Jah, see tähendab ärikirjavahetuse edasilükkamist esmaspäevale ja nädalavahetuse pühendamist sellele, mida armastate. Ja tehnoloogia võimaldab teil igal ajal töötada isegi teiselt poolt Maad. Ja kuigi teatud tüüpi töö nõuab pidevat kohalolekut, tuleb ka lühikeste pauside puhul leida aega lõõgastumiseks, vastasel juhul ei pruugi ülekaalulisusega hüvasti jätmisest uneski näha.
Stress põhjustab organismis hormonaalseid muutusi, mis ei tõota head: ei saa rasvast lahti ja hakkad stressi haarama ning mitte mingil juhul värske mahlaga köögiviljasalatit. Selle asemel ärkab isu rasvase ja suhkrurikka toidu järele. Selle tulemusel säästate liigseid kilosid ega kaota neid. Seega veendu, et sul oleks piisavalt aega oma mõtete puhastamiseks, stressi maandamiseks ja kaalutõusu ennetamiseks. Vaadake 10 parimat viisi stressi leevendamiseks.
Soovitame vaadata:
Võimalus kaalust alla võtta ilma kurnavate dieetide ja treeninguteta. Aluseks võetakse kalorite kvaliteet - organism kulutab rohkem energiat valkude töötlemisele, seetõttu suurendame toidus valkude hulka ja vähendame kergesti seeditavate süsivesikute hulka.
